参考资料：
怎么降低体脂率？ 平时一定要控制饮食 ， 少吃一些脂肪含量比较高的食物 ， 多吃一些清淡的食物 ， 比如说鸡胸肉、鱼肉、虾肉这些脂肪含量都比较少 ， 而且它里面还含有大量的蛋白质 ， 可以满足我们身体的需求 ， 坚持少食多餐的原因 ， 这样也可以降低体脂 。
如果想要将自己体内的脂肪减掉一些 ， 那么就应该多做一些运动 ， 有氧运动可以燃烧身体内的脂肪 ， 常见的有氧运动有许多种 ， 比如走路、跑步、单车、游泳、跳绳、hiit训练等 。 这些比较适合一些体脂在百分之三十之下的朋友们 ， 如果你的体脂比较高 ， 那么这些运动并不适合你 。
力量训练：要燃烧脂肪除了做有氧运动之外 ， 还需要做一些力量上的训练 ， 这样也可以增加我们的新陈代谢 ， 力量训练的方法有许多种 ， 这个还
怎么降体脂啊？ 一、骑自行车
现在有一些年轻人都非常的喜欢骑自行车 ， 特别是把自行车骑到很远的地方去旅行 。 其实骑自行车也是一种非常有效的减脂运动 ， 而且这种方法也非常的健康 。
二、打拳
打拳这种运动它可以快速的消耗我们身体里面的热量 ， 因此打拳它也是一种非常有效的减脂运动 。
【怎么减体脂率，降低体脂率的8个方法】三、跑步
很多人都知道跑步是一种非常健康有效的有氧减肥运动 ， 所以如果想要有效的消耗自己身体里面的体脂 ， 那么我们也可以尝试一下非常简单的跑步运动 。
四、游泳
夏天的时候很多的人都非常的喜欢到游泳池去游泳 ， 因为在夏天的时候游泳是非常凉快的 。 其实我们游泳也可以有效地减掉我们身体里面的体脂 ， 所以每次我们游完泳起来之后都会发现自己非常的累 ， 而且还十分饥饿 ， 因为这种运动它快速地消耗了我们身体里面的热量 。
拓展资料：
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ， 又称体脂百分数 ， 它反映人体内脂肪含量的多少 。 正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28% 。 体脂率应保持在正常范围 。 若体脂率过高 ， 体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖 。
肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病 ， 而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低 ， 低于体脂含量的安全下限 ， 即男性5% ， 女性13%~15% ， 则可能引起功能失调 。
如何正确减体脂？ 在很多的健身训练中 ， 其目的除了无非是增肌 ， 再就是减脂了 。 当然 ， 保持身体健康也是一个方面 。 下面 ， 小编我就给大家聊一聊关于低体脂率的种种问题 。 首先 ， 我们要知道的是体脂率要到多低才算低呢？还有就是 ， 体脂率过低或者过高会对我们的日常生活以及每天的健身训练有什么影响？再者就是 ， 我们该如何达到一个比较良好的低体脂率状态呢？接下来 ， 小编我就一一给大家聊一聊 。
一 ， 低脂率要到多低才算低
在我们很多人之中 ， 没怎么接触健身的 ， 身材看起来也不肥胖也不是非常瘦的人群 ， 也就是正常体重的人 ， 他们的体脂率一般都在百分之15到百分之20之间 。 在这种体脂率下 ， 我们的身体肌肉是很难以去看见什么肌肉线条的 。 而如果当我们的体脂率降到了百分之10左右 ， 我们的身体肌肉就能逐渐能看见一些我们想要的线条 。 也就是说 ， 我们大多数健身的人群在追求大肌肉块的同时 ， 再追求的就是百分之10左右的体脂率 。 总之 ， 当我们的体脂率降到了百分之10左右的时候 ， 就已经算低了 。
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