肌肉型手臂怎样才能瘦下来?
如何让手臂瘦下来? 那就赶紧按照我的方法做吧 ， 坚持1个星期 。
手臂其实非常的简单 ， 你按照下面的方法做就可以啦
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶 ， 然后双手呈180° ， 然后最大力度画圆 ， 正反方向各坚持100下 。
越多越好！！！
2.敲胆经 ， 手臂2侧各100下 ， 每天早上敲 。
坚持1个星期吧 。 第1条如果你再狠一点的话 ， 可以加保鲜膜+贝罗………………
期待你的减肥效果分享
若有其他问题 ， 有关塑身 ， 美容 ， 减肥都可以留言给我！本人有5-6年的减肥经验…………
参考资料：支点原创 ， 切勿抄袭！！
我怎样才能把胳膊瘦下来？ 1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动 ， 每次30分钟以上 。 比如慢跑、快走、骑车等 ， 都是一个不错的选择 。
2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练 ， 当然身体其它各部位肌群也可以锻炼 。 练习者每周进行2次手臂训练 。 哑铃颈后臂屈伸 3-4组 。
3、凳上反屈伸 3-4组 。
4、直立杠铃弯举 3-4组 。
【手臂怎么瘦下来，怎样瘦手臂】5、哑铃弯举 3-4组 。
手臂很粗 ， 怎么减下来 第一种瘦手臂妙方：
1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶 ， 由前而上伸直再往后 ， 谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。
2、缓缓往前放下 ， 重复此动作十五次 ， 做完时上手臂会有酸酸的感觉 ， 那就对了 ， 每天做四十五次 ， 可分开做 。
◆第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高 ， 往身后左肩胛骨弯曲 ， 以左手压着右臂关节处 ， 并触碰左肩胛骨 ， 尔后伸高 ， 左右换边 ， 如此动作每天做二十次 。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸 ， 即表示运动到那个部位了 。
◆第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直 ， 两脚站立与肩同宽 。
2、双手画圆 ， 向外画圆20次 。
3、再向内画圆20次 。
4、画圆不用画的太大 ， 用手臂的力量 ， 而非手掌 。
◆第四种瘦手臂妙方：
1、身体站直 ， 双脚打开约与肩同宽 ， 手臂向两旁打开伸平 ， 慢慢地向前划圈 。 此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉 。
2、身体站直 ， 双脚打开约与肩同宽 ， 手臂向两旁打开伸平 ， 慢慢地向后划圈 。
此乃着重于紧实手臂内侧 ， 以及胸部的肌肉 。 ◆第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直 ， 两脚站立与肩同宽 。
2、双手画圆 ， 向外画圆20次 。
3、再向内画圆20次 。
4、画圆不用画的太大 ， 用手臂的力量 ， 而非手掌 。
◆第四种瘦手臂妙方：
1、身体站直 ， 双脚打开约与肩同宽 ， 手臂向两旁打开伸平 ， 慢慢地向前划圈 。 此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉 。
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