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手臂怎么瘦下来，怎样瘦手臂( 二 )

小知识


2、身体站直 ， 双脚打开约与肩同宽 ， 手臂向两旁打开伸平 ， 慢慢地向后划圈 。
此乃着重于紧实手臂内侧 ， 以及胸部的肌肉 。
3、圆圈不要划太大 ， 以免伤害肩膀的关节 。
怎样使手臂变瘦 步骤一
双脚张开与肩同宽站立 ， 然后双手向左右侧举平 ， 然肩膀同高即可 。
步骤二
接着手肘朝内 ， 然后手臂向内弯 ， 接着手掌张开手背朝外 ， 然后慢慢回到步骤一的动作 。
步骤三
重复步骤一与步骤二 ， 更做8次即可 。
这种运动方式一定要持续的做 ， 然后慢慢增加运动的次数 ， 如此一来就可以增加自己手臂的线条优美唷
这个属于纯健康减肥方法
能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩 ， 手臂 ， 大腿 ， 小腿,臀部 ， 腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^
^）
1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包 。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)
3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.
如果非常胖的话 ， 强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑 ， 跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥 。 切记不要节食（不吃东西）,
节食的3个后果
1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,
2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快 ， 再往后就 。 。 等节食过后会反弹的很厉害.
3节食导致新陈代谢变慢会更胖的 ， 还有会影响长高 。
毅力和恒心是减肥成功秘诀 。 记住坚持坚持就是胜利还有前提是要认真看我写的食谱 ， 饮食上减少热量摄入 ， 少食可不是不食
谁怕谁啊专用 ， 复制必究
怎么才能让手臂瘦下来？ 方法一：
1.双手扶靠桌椅伸直 ， 身体与地面约呈60度位置 。
2.手臂内侧顺着夹进来 ， 下降约10至15度 ， 并停留8至10秒 。
3.起身时左脚往前踏 ， 顺势让身体站起来 。

方法二：
1.直立 ， 两腿并拢 ， 收紧臀部 ， 右手臂紧贴同侧大腿 ， 左手臂抬起平伸 ， 此时注意深深吸气 。
2.直立 ， 两腿并拢 ， 收紧臀部 ， 右手臂紧贴同侧大腿 ， 左手臂继续往上伸展划一90度弧线 ， 此时屏住呼吸 ， 不要吐气 。
3.直立 ， 两腿并拢 ， 收紧臀部 ， 右手臂紧贴同侧大腿 ， 左手臂继续往体后伸展划90度弧线后停止 ， 注意此时慢慢吐气 。
4.左臂慢慢放下 ， 直到两手自然下垂 。 直立 ， 两腿并拢 ， 收紧臀部 ， 然后再换另一只手臂做同样动作 。 这样左右交替重复 ， 直到自己感觉累了为止 。

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