跑步和跳绳哪个减肥效果好_跳绳真的比跑步减肥效果好吗

大家好，我是国家二级运动员，健身教练，专注于减肥塑形。
减肥的人，跳绳和跑步各有所爱，我们先来看看它们每小时的热量消耗。中等速度跳绳1小时可以消耗600大卡，差不多10分钟100大卡；而慢跑8的配速1小时消耗480大卡左右，这样算来，跳绳略胜一筹。而且跳绳相对于跑步对膝盖的冲击相对来说要小，跑步减肥，不管你先用脚掌着地还是其他，脚后跟都是要着地的，你的体重越大对膝关节的冲击就越大；而跳绳脚后跟是不着地的，对膝盖的冲击很小，但是要注意脚踝的安全，跳绳前多活动活动脚踝。

文章插图
跳绳的特点跳绳除了燃脂效果佳，还需要有氧和无氧结合的运动，跳得快无氧的比例就多一点。坚持跳绳，就算不去健身房，你也能好好地燃脂减肥。跳绳不需要很大的场地，只有一根绳基本哪里都能跳，可以在室外跳，可以在客厅跳，也可以在走廊跳。

文章插图
正确的跳绳姿势首先，选择合适的跳绳，推荐手柄较轻、绳子较重的跳绳。这款跳绳跳起来感觉更好，非常适合减肥。
确定长度
双手握住手柄，用脚踩住绳子中间，拉直跳绳，两个手柄提到胸口位置就是你适合的长度。

文章插图
规范跳绳姿势
跑步需要姿势，跳绳也需要姿势。
上身：手握手柄，大臂夹紧放于身体两侧，肩膀要放松，注意不要耸肩；跳绳时小臂和手腕灵活的转动。
下肢：膝盖保持微曲不要超伸，跳绳时用前脚掌着地，脚后跟一定不要着地，垂直上下跳绳。
此外，跳绳属于典型的跳跃运动，所以女生最好要穿上紧身一点的内衣和有减震作用的鞋子。如果可以的话，尽量选择塑胶类的地面。

文章插图
跳绳虽然很简单，但如果不注意细节，可能达不到效果，容易受伤。
跳绳前要热身，跳绳后要拉伸
热身的目的是减少跳绳时受伤的风险，尤其是脚踝，如果跳绳速度快或者跳绳姿势不正确，很容易扭伤。所以跳绳前一定要多锻炼脚踝。
拉伸可以帮助你放松肌肉，减少肌肉酸痛，还可以预防女生不喜欢的“肌肉小腿” 。
所以热身和拉伸都不能少。