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我们先看先做有氧之后再做力量训练会怎么样？
很多人到了健身房之后， 都会先到跑步机慢走5~10分钟做热身训练， 然后可能紧接就开始不紧不慢的跑上30~45分钟， 最后再去力量训练区 。
但这样的安排的结果通常是这样的：你跑了45分钟后觉得状态不佳， 可能力量训练直接就跳过了， 所以训练打卡失败的可能性更大 。
有氧运动会消耗你身体大量的能量， 同时还会导致你汗流浃背， 此时如果接着再做一些器械训练， 非但身体上会感觉不舒适， 而且也没有足够的储备力气去做器械训练 。
尤其是当我们在做胸部训练的时候， 往卧推椅上一躺会感觉身上湿漉漉的， 这种感觉简直太糟糕了 。 所以， 先做有氧训练之后再做力量训练的缺点是：
【有氧运动和无氧运动的区别和优先顺序 先有氧还是先无氧】1.训练体验差 。
2.体力消耗过多， 力量训练受到影响， 导致发挥不佳， 所以并不建议这种方案 。
那我们接着来看第2种次序：先做力量训练， 然后再做有氧训练 。
其实这是多数人都推崇的一个顺序 。 不管你是想减脂还是想增肌， 那么我也都建议你先做力量训练， 然后再去做有氧训练 。 为什么要这么安排呢？
因为力量训练所需的能量较高， 所以肯定要放在第1位去做， 而有氧训练的风险较低， 对力量要求也不高， 哪怕你想着事情去跑步都是可以的 。 但是力量训练是不可能分神的， 一旦分神， 可能一个动作就出错了 。
我们要知道人体在开始运动的时候， 最开始是用糖原来作为身体的主要消耗原料， 当糖原消耗到一定程度时脂肪才开始参与其中， 这样就能够让我们的减肥效率大大提高 。 所以先做力量训练， 让身体的糖原尽量多的被消耗掉 。 然后再做有氧训练， 此时的身体储备的糖原被降低了， 身体燃烧脂肪的效率也就提高了 。
所以无论你是增肌还是减脂塑形， 都建议先做力量训练， 再做有氧训练 。 但我们通常会遇到这种情况， 做完力量训练之后已经没有力气再去跑 。
建议是这时候不要太快做决定， 你可以稍作休息， 等体力稍微恢复一些再去 。 不要觉得已经没有力气了， 直接就离开健身房了 。 另外建议你做完力量训练并拉伸之后， 不要休息太长时间， 可以直接上跑步机边慢走边恢复， 然后等身体状态回升后逐步加快速度跑步 。
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