怎样快速解决便秘 。 冬天因为出汗少， 所以喝水也少， 水果吃的也比较少， 而且因为天冷的原因不爱动， 所以， 很容易引起排便不正常或者便秘的情况， 引起便秘的原因有很多， 最常见的是由于胃热引起的便秘；胃热引起便秘的人往往是肥胖， 因为他吃的比较多， 消化比较快， 还有一种引起便秘的原因就是气虚， 气虚推动大便无力， 出现便秘；还有一种情况就是由于阴虚， 肠道干涩出现便秘；总的说来， 冬天容易出现大便次数减少或排便困难的情况， 排便不好对身体的影响很多， 有便秘的人最清楚了 。
一、胃热会导致便秘
由于引起便秘原因不同， 所以调理方法也不同 。 如果是是由于胃热引起的便秘， 就要吃一些清泻胃火的食物来通过泻热、清热、通便来达到改善便秘的效果；可以去胃火的食物有很多， 像山药、冬瓜、薏米、秋葵、萝卜、银耳、绿豆粥、小米粥、还有海带、西瓜、黄瓜、苦瓜等等， 这些食材都可以去除胃火；比如通过萝卜打成汁进行口服， 就可以很好的改善胃火， 如果有牙痛、口腔溃疡、口臭， 或胃痛、胃胀， 都可以进行辅助调理， 通过萝卜的合理应用还可以提高食欲， 可以改善消化不良， 对于调整胃肠道健康有很大的帮助 。
二、气虚也会导致便秘
如果是由气虚推动无力引起的大便坚涩， 不容易排出， 就通过补气来改善便秘；补气最常用的有白术、黄芪、党参、太子参等；引起气虚的原因， 主要是生活作息不规律， 营养不足， 过度劳累导致的， 气虚最常见的表现是身体虚弱， 面色苍白， 四肢无力， 头晕， 出虚汗， 腰膝酸软等；首先要调整好生活作息， 饮食规律一些， 加强营养， 平常可以选择一些补气的食物， 比如说百合、桑葚、黑芝麻、山药、薏米、红豆、黑豆、枸杞、红枣、桂圆、莲子、板栗等， 多吃一些富含蛋白质的食物 。
三、排便时玩手机也会导致便秘
很多人排便时习惯性地玩手机、看报纸， 这样意识的不集中不利于排便， 也会出现便秘的情况， 排便时要精神集中， 也有助于缓解便秘， 胃肠运动需要动力来源， 久坐或者久卧， 以及不运动， 也会导致胃肠动力的减退， 适当做一些运动也有助于排便， 便秘的时候， 不建议快速排便；按照人的生理规律， 正常健康人每天1到2次排便， 或者1到2天排一次便， 都属于正常的情况， 不要因为一天没排便就非要排便或者用药物排便， 这样不会改善便秘的情况， 也不利于肠道的健康 。
四、如何快速解决便秘？告诉你一个简单改善便秘的法子
#便秘#如果感觉排便有点费劲， 排便困难， 可以通过饮食调整一下， 食物调理是安全有效的方法， 在调理的同时还可以做一些辅助的动作， 除了吃一些润肠通便的食物之外， 多吃帮助排便的水果， 或者榨成果汁， 多喝水也有助于改善便秘， 如果感觉肠动力不足， 可以在早晨起床之后， 活动身体， 然后握空拳轻轻捶打腹部左右和肚脐周围， 每次坚持5分钟左右， 晚上睡觉前也可以捶打几分钟， 因为晚上排便之后， 睡眠质量好；轻轻捶打腹部， 能帮助肠道通气、蠕动， 不仅可以帮助排便， 也有瘦肚子的作用， 所以， 你感觉排便吃力的时候， 可以试试这个方法， 很管用的 。
五、便秘的人需要注意以下几个方面：
第一， 要注意饮食结构， 多食一些含有膳食纤维的食物；
第二， 要做适当的运动， 包括自我的运动， 以及腹部的按揉运动， 都能够帮助肠道更好地把粪便排出体外；
第三， 控制好情绪， 很多的老年人情绪非常焦虑， 越焦虑的时候排便越困难， 要缓解心情， 不要让焦虑的情绪影响排便；
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