重点在背部
让背部、脖子伸展 ， 将睡眠中的身体切换成活动状态 。 因为睡眠中的肌肉是松驰的 ， 所以起床时身体特别柔软 ， 但是背部在睡眠中受到压迫 ， 所以背部反而是僵硬的 。 可是活动身体的中枢神经在脖子及背部 ， 如果不松驰背部 ， 改善血液循环 ， 身体的活动神经很难醒过来 。 而且神经是从脊椎一直延伸到全身 ， 出口就受压迫 ， 当然会让身体的活动力变差 。 这时候在床上就可以做的背部伸展运动 ， 马上就能派上用场 。 伸展背部肌肉 ， 促进血液循环 ， 并配合呼吸 ， 吸入大量氧气 ， 就能让身体做好活动的准备 。
加快呼吸
呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸 ， 应用有意识呼吸控制自律神经 ， 和运动一样 ， 有意识地让呼吸的节奏加快 ， 就会渐渐加快心跳 ， 让身体进入活动的状态 。
全身伸展的动作
另外 ， 起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来 。 伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统 。 肌肉中有神经细胞 ， 如果不伸展肌肉 ， 神经的传达也会比较迟缓 。 特别是睡眠时 ， 长时间保持同一个姿势 ， 全身的伸展动作是非常必要的 。
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