1.脚的前端置于高起的平台上， 脚尽量往下压 。 2.然后小腿用力向上踮起， 令整个人提高 。 有节奏地重复这套动作， 做20-30次， 尽量使劲踮起、下压， 做到有点酸痛效果更好 。 可以一只手扶支撑物上， 以保持平衡 。
运动（2）
1.躺在地上， 脚向上伸直与身呈90度， 以一条长形毛巾跨过脚背， 两手伸直， 脚尖踮高 。 2.两手用力将毛巾压下， 脚掌也同时压下， 保持手部与脚部伸直 。 重复这套动作40次， 便能收紧小腿， 令线条更修长 。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段， 当然要加速瘦身效果， 大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手， 能够瘦腿之余更有滋润作用， 令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外， 适当的饮食习惯也能制造美腿 。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好， 就很容易引致脚部浮肿， 含维他命E的食物， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。 含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢， 多吃维他命B丰富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物， 容易令体内积存过多水分， 形成水肿， 容易积聚在小腿上 。 饮食除了要减少盐的吸收外， 也可多吃含钾的食物， 因钾有助排出体内多余盐分， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里， 有许多垂手可得的食物， 含有大量美丽双腿所需的营养素， 但往往因为美人儿的偏食， 被冷落在一旁 。 我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的， 还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物 。 这些食物不但便宜又随处可见， 每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份 。 提起菜篮， 准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先， 让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱， 角质层慢慢变厚， 肌肤开始变得干燥 。 想想看， 这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积， 它还可以促进血液循环， 让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部， 给予细胞全新的氧气与营养 。 若静脉产生停滞， 组织液也随着停滞， 腿部就容易变得粗壮 。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐 。 盐份摄取过多， 身体就会想多喝水， 导致水份囤积体内， 形成水肿型的虚胖 。 钾能帮助盐份代谢出体外， 改善肥胖症状 。
4.钙
人体约有1公斤的钙质， 想拥有笔直的双腿， 骨骼中的钙质绝对不能少 。 钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展， 甚至产生肌肉痉挛 。 为减少运动造成的双腿受伤， 别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳， 维他命B1可改善这种情形， 缺乏时甚至会得脚气病 。 它可将糖类转化成能量， 所以喜欢吃甜点的人， 维他命B1的消耗量特别多 。 维他命B2能加速脂肪的代谢， 自认体内脂肪过多的人， 要多补充维他命B2 。
大腿粗怎么能瘦 大腿粗如何减细
大腿粗是许多女性朋友十分苦恼的问题， 可以采用以下的方法：
第一， 是倒踩脚踏车 。 如果大腿上有赘肉的话， 可以选择通过进行倒踩脚踏车运动， 来减大腿上的赘肉， 具体的做法， 是使用腰部的力量， 将屁股撑起来， 双腿在空中进行踏步， 双手保持平行， 反复练习倒踩脚踏车的动作， 坚持一段时间， 就可以有效的减掉大腿上的赘肉 。
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