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腿粗怎么瘦，跑步机怎么走小腿不粗( 四 )

小知识


(2)保持双臂的平举姿势， 双膝向前弯曲， 臀部向后下沉， 带动上身往后拉动， 保持半蹲姿势8秒后， 恢复站立姿势， 上下来回重复动作5次 。
2、锻炼大腿肌肉操
双臂在头部上方高举， 做伸展动作 。 做动作的时候， 要能感觉到自己的腹肌有拉伸的感觉， 这才证明动作到位 。 后俯背下腰双手摸着两脚的脚面， 顺势做蹲起的动作， 然后恢复起始的站立状态 。
3、睡前瘦腿操
在睡觉的时候， 很多人都习惯看会书， 或者是看电视， 但是这个时候手上空空的， 总想吃点什么东西， 那就适得其反了 。 所以睡觉前做一些简单的瘦腿操， 能够使大腿的脂肪加速燃烧， 而且在睡觉的时候， 人体也会自动进行新陈代谢， 睡前运动会事半功倍 。
下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上， 将身体躺直， 抬起远离床那只脚， 抬到与床差不多垂直， 反复抬脚动作二十次 。 然后换一个方向侧身睡， 用另一只脚做抬脚运动 。 直到自己感受到大腿酸软就可以停 。 这种是很不错的瘦腿操， 躺在床上还没睡得着的时候要多做， 一个星期后， 你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实， 大腿变得纤细了 。
三项饮食注意有利于瘦腿瘦臀
1、维生素E帮助去除水肿
如果你的血液循环不是太好， 就比较容易造成腿部的浮肿， 含维他命E的食物， 能够加速血液循环、可以非常有效的预防腿部肌肉松弛 。 富含维生素e的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2、维生素B群能够加速新陈代谢
维生素B1能够将糖分转化为能量， 维生素B2能够提高脂肪的新陈代谢， 所以多吃一些富含维生素b的食物能够有效的瘦腿瘦臀， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3、少吃盐去水肿
现代人们吃饭， 各种调料回放的特别重， 不是辣就是咸 。 但是你知道吗？多吃多盐的食物会使体内累积水分过多， 从而形成水肿， 而这些水肿往往就会堆积在腿上 。 那么除了在吃饭的时候要减少盐分的吸收时， 还可以多吃含有钾的食物， 因为钾可以帮助人体排出多余的盐分 。 富含钾的食物有番茄、香蕉、西芹等 。
大腿粗的原因
1、经常跷二郎腿
无论上班还是下班， 不管在家还是在办公室， 总人不少人会情不自禁地就翘起了二郎腿 。 知道吗？翘二郎腿一整天， 会严重阻碍腿部的血液流通， 以及淋巴系统的循环， 并伴随着下半身浮肿 。
若小伙伴们不能及时对浮肿部位做妥善护理(比如：按摩)， 那么下肢的静脉会渐渐突出变形， 而下半身的代谢循环也会严重受阻， 最终将导致脂肪增厚、大腿变粗， 甚至连同腿部肌肉也会跟着慢慢僵掉 。
2、久坐不起
眼下， 很多人在椅子上一坐就是一整天， 下半身想不变胖都难 。
坐着的时候， “鼠蹊部”(即：腹股沟， 人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫， 导致血液流动和淋巴循环受阻 。 而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿， 还容易导致体内废物无法分解， 令脂肪、水分堆积形成橘皮组织 。
所以， 建议腿粗的小伙伴们每小时最少起身1次， 做些伸展操， 借此帮助刺激“鼠蹊部”的血液流动和淋巴循环 。
3、很少去洗手间
很多女白领为了让自己看起来水当当， 严格遵循着每天8杯水的喝水准则 。 不过按照目前一坐一整天的工作强度来看， 身体基础代谢的速度会随着久坐时间而逐渐减慢， 导致去洗手间的次数也会慢慢变少 。 如果水喝得挺多， 但上洗手间的频率却在降低， 那么很容易造成下半身水肿， 天长日久慢慢转变成脂肪 。

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