其实能做的有很多很多 ， 一本书都说不完 。 重要的是真的下定决心去改变现状 。
胆子小的人总爱胡思乱想 ， 如何克服给自己来带的恐惧？ 你好：希望你看看这个 我想这是进化遗留下来的 。 如果按照达尔文的进化论 人类是由古猿进化而成 那时候既没有火也没有电 到了晚上就一片漆黑了 很多生物晚上看不见东西就进化出了晚上睡觉的习惯 但是很多大型捕食动物都是昼伏夜出的 ， 比如狮子 。 所以晚上对于猿来说是一天之中最危险的阶段（因为看不见） 而恐惧感也就由此遗留下来了 。 所谓恐惧心理 ， 是在真实或想象的危险中 ， 个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态 。 其表现为：神经高度紧张 ， 内心充满害怕 ， 注意力无法集中 ， 脑子里一片空白 ， 不能正确判断或控制自己的举止 ， 变得容易冲动 。 恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关 。 俗话说：“一朝被蛇咬 ， 十年怕井绳 。 ”有的战友在过去受过某种刺激 ， 大脑中形成了一个兴奋点 ， 当再遇到同样的情景时 ， 过去的以经验被唤起 ， 就会产生恐惧感 。 恐惧心理还与人的性格有关 。 一般从小就害羞、胆量小 ， 长大以后也不善交际 ， 孤独、内向的人 ， 易产生恐惧感 。 怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力 ， 扩大认知视野 ， 判定恐惧源 。 认识客观世界的某些规律 ， 认识人自身的需要和客观规律之间的关系 ， 确立正确的目标判断 ， 提高预见力 ， 对可能发生的各种变故做好充分的思想准备 ， 就会增强心理承受能力 。 其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志 ， 通过学习英雄人物的事迹 ， 用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气 。 在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己 ， 培养勇敢顽强的作风 。 这样 ， 即使真正陷入危险情境 ， 也不会一时就变得惊慌失措 ， 而是沉着冷静 ， 机智应付 。 另外 ， 平时积极参加加强心理训练 ， 提高各项心理素质 。 比如：进行模拟训练危险情境 ， 设置各种可能遇到的情况 ， 进行有针对性的心理训练 ， 形成对危险情境的预期心理准备状态 ， 就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪 ， 提高心理适应和平衡性 ， 增强信心和勇气 ， 以无畏的精神克服恐惧心理 。 此外 ， 恐惧心理出可以通过自我调适 ， 自已进行训练来帮助克服 。 具体方法如下： 第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面 ， 按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好） ， 分别抄到不同的卡片上 ， 把最不令你恐惧的场面放在最前面 ， 把最令你恐惧的放在最后面 ， 卡片按顺序依次排列好 。 第二步：进行松弛训练 。 方法为坐在一个舒服的座位上 ， 有规律地深呼吸 ， 让全身放松 。 进入松弛状态后 ， 拿出上述系列卡片的第一张 ， 想像上面的情景 ， 想像得越逼真、越鲜明越好 。 第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕 ， 就停下来莫再想像 ， 做深呼吸使自己再度松弛下来 。 完全松弛后 ， 重新想像刚才失败的情景 。 若不安和紧张再次发生 ， 就再停止后放松 ， 如此反复 ， 直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止 。 第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片) 。 注意 ， 每进入下一张卡片的想像 ， 都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准 ， 否则 ， 不得进入下一个阶段 。 第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时 ， 便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼 ， 若在现场出现不安和紧张 ， 亦同样让自己做深呼吸放松来对抗 ， 直至不再恐惧、紧张为止 。 总共就这么多了！接下来就看你的了！加油！
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