我们要定三顿饭的时间 ， 定个时间因为每餐都很重要 ， 所以可以在中间增殖 ， 但饭前不要吃一个小时 ， 不要影响吃饭的食欲 。 还有要好好照顾肠胃 ， 慢慢咀嚼 ， 食物嚼得越小越好 ， 烹饪的时候也要尽可能小 。 胃肠蠕动的作用是因为摩擦使胃肠的食物变得更小 ， 更容易吸收 。 不要每顿饭都吃得太饱 ， 八分钟就饱了 。 这样做的话 ， 胃肠的压力也会减少很多 。 而且 ， 每天要保证充足的睡眠 ， 必要时要做适量的运动 ， 可以增加食欲 。 还有食物的选择 。 我们应该先多吃点主食主食中最丰富的是碳水化合物 。 而且我们身体需要的能量最大的比重也是碳水化合物 。 所以一眼就能看出哪个是重要的 。 在这里我推荐吃饭 。 这样可以搭配各种食物 。 食物最好是肉和蔬菜搭配 ， 营养均衡 ， 控制肠胃 ， 多吃容易消化的食物 。
对于肠胃吸收不好的人 ， 应该怎么样才能增肥？ 怎么才能变胖？
一定不要吃药！
饮食多样 ， 睡眠充足 ， 适当运动就能变胖
一般情况下 ， 体重过轻与遗传因素有关系 ， 同时 ， 一些情绪容易亢奋的人 ， 由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗 。 有些人容易紧张 ， 结果可能是漏掉一餐或者食欲不振 ， 一次损失上千卡热量自然不在话下 ， 这样肯定不会胖 。
要想增肥 ， 首先应当做到科学增肥 ， 饮食多样 ， 睡眠充足 。 为健康增肥 。 平衡饮食外 ， 还应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足 ， 胃口就比较好 ， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。 不少瘦人喜欢过夜生活 ， 动不动就玩个通宵 ， 第二天又要强打精神去上班 ， 严重影响了睡眠的质量 ， 这样下去不瘦才怪 。
还要注意的是个人心理健康 。 工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等 ， 都会使人愈加消瘦 。 相反 ， 愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥 。
对于那些长期坐办公室的瘦人来说 ， 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉强壮、体魄健美 。 人体的肌肉是“用进废退” ， 如果长期得不到锻炼 ， 肌肉纤维就会相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也就显得瘦弱 。
肠胃吸收不好的瘦子怎样增肥健身？ 少吃多餐 ， 但不要增加每餐的饭量 。 因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱 ， 一餐吃得太多往往不能有效吸收 ， 反而会增加肠胃负担 ， 引起消化不良 。 可以把每天的进餐次数改为4~5餐 。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则 ， 用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入 ， 如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等 。
吃你想吃的东西 ， 以促进提高食欲 。 于“增肥”计划初期 ， 可选取一些你想吃的菜系 ， 以刺激久久处于委靡状态的食欲 。 建议买几本带有精美图片的特色菜谱 ， 不断变着花样地做各种美食 。
让对你有益的饮食随处可见 。 除了正规的用餐外 ， 应该适量地吃些零食 ， 平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食 ， 如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等 ， 想吃就吃 。 吃时佐以橙、桔子等水果 ， 或在全脂奶粉里加入果汁 ， 都能辅助身体摄入更多的热量 。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物 ， 因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量 。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药 ， 如山楂丸、朱砂养胃丸等 。
夜间进食不宜过多 ， 否则会增加肠胃负担 ， 不利于健康和安眠 ， 对于健美身体也无益处 。
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