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健康知识|吸收不好如何增肥，肠胃不好能增肥吗( 二 )

小知识


吸收不好的人 ， 怎样增肥 如今 ， 在无数人想尽办法来减肥的同时 ， 还有一部分怎么吃也长不胖的瘦子在努力增肥 。 这部分人往往吸收能力不太好 ， 还有的就是有“瘦”的基因 ， 基因决定你就是怎么都长不胖！那瘦子们到底要怎么吃 ， 增加餐次来弥补食量小的问题 。 保证三餐三点 ， 在正常三餐的基础上还要在上午、下午、睡前各进行一次加餐 ， 这样既不会增加身体的吸收负担 ， 还能提升食物的总量 。
营养丰富的早中晚餐 ， 都要有一定的红肉蛋白质摄入 ， 要有炖汤 ， 夜宵时间在10点左右 。 吃完立马睡 ， 坚持1个月 。 想吃壮点是真的难 ， 主要一方面是胃口打不开 ， 吃饭总是吃个7分饱就不想吃了 ， 平时也不喜欢吃零食 ， 我通过健身来增肌3年多了也才长了5公斤 。 而且一但停止锻炼 ， 或者熬夜饮食不规律很快就又瘦了 。
这个问题问的我就不爱听了O(∩_∩)O哈哈~ ， 其实无论瘦还是胖的人心理都是不好受的 ， 瘦的想胖胖的想瘦 ， 如果是想胖就胖想瘦就瘦那无疑是最好的了 ， 这种身体应该也算是最健康的了 。


肠胃吸收不好怎么做能增肥 其实主要还是要多锻炼 ， 我以前170cm 只有102斤 。 现在130斤了 。 我说下我的心得吧 。
每顿要吃好 ， 早中晚一顿都不能少 。
尽量多吃点 ， 营养要均衡 。 有饭菜吃就尽量不要吃炒面炒粉什么的 。
泡面不要沾 ， 宵夜 ， 零食最好不要乱吃 。 有人说吃零食长胖 ， 其实是因人而异的 。 其实平时零食吃多了 ， 会导致胃不停的运动消化零食 ， 等到吃正餐需要大量胃酸和胃动力的时候 ， 反而消化不力了 。 至于宵夜 ， 看个人情况了 ， 其实晚上吃宵夜的确有助于长胖 ， 但是科学上来讲吃宵夜对身体并不好 。
每天最少喝一杯牛奶 ， 1升水 ， 最少睡八个小时 。
作息时间一定要规范 。 晚上12点以前一定要睡觉 ， 早上8点以前一定要起来 。
每天至少抽出40分钟来运动 ， 打打羽毛球 ， 或者跑步什么的 。 做完这类有氧运动 ， 然后做俯卧撑 ， 一般以组8～12个 ， 一次3～10组 ， 看个人情况 。 这样可以锻炼上肢肌肉 。
练练印度深蹲 。 练深蹲可以促进睾丸酮的分泌 ， 壮阳 ， 而且促进全身肌肉增长 。
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如果你怎么吃都长不胖 ， 我可以90%的肯定你是生活习惯有问题 ， 平时绝对缺少运动 。 另外吃东西长不长胖 ， 其实跟个人体质也有关系的 。
有些人 ， 比如我 ， 就属于很难长胖的类型 ， 我看过一份科研报告 ， 上面有个理论就是说 ， 人体肌肉和脂肪重量的比例比较高的人比较难以长胖 ， 而肌肉和脂肪重量比例比较低的人比较容易胖 。
形象点说 ， 就是有些人属于“精瘦”类型 ， 全身很少有肥肉 ， 一块块的肌肉 ， 但是就是瘦 ， 体重轻 ， 看起来病怏怏的 ， 其实平时吃的也不少 。
还有些人看起来提醒就匀称一些 ， 身上脂肪也比较多 ， 有时候吃多点就容易胖 。 一般的女生都是这种体制 。 女孩子的脂肪肌肉比例要比男孩子的大 ， 所以女孩子比男孩子耐寒 ， 皮肤更光滑 ， 当然也更容易长胖 。
其理论依据就是 ， 等重量的肌肉消耗热量的速度是等重量的脂肪的三倍！ 所以精瘦类型的人相对来说就更难长胖了 。
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最后我建议LZ ， 还是多多锻炼 。 这是句废话 ， 但是确实是一句实话 。 我是学电脑的 ， 我不知道LZ有多瘦 ， 但是我想很难有我瘦吧 ， 我以前在学校 ， 那瘦的简直是 。 。
现在我调整生活习惯后 ， 体重已经回复正常了 ， 全身肌肉也很有型了 。 。 哈哈
吸收不好 ， 老长不胖 ， 怎么才能使吸收好起来长胖啊 首先 ， 从饮食上来说

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