所谓腰部与臀部的比例通常被我们称为腰臀比 ， 而一个合适的腰臀比除了会展现我们十分完美的曲线之外还能体现出我们的健康 ， 因为一旦腰臀比比例不合适就预示着一些疾病风险的增大尤其是腰臀比比例过高更是许多疾病的根本原因 。
1、腰臀比过高的危害
腰臀比过高:患糖尿病、中风风险高
腰臀比是判定中心型肥胖的重要指标,腰臀比数值高的风险甚至比体重超标还要严重!从数据显示来看,腰臀比值高的人患糖尿病、中风、冠心病和其它心脏病风险更高 。 研究显示,腰臀比每增加0.1,男性早亡几率增加34%,女性增加23% 。
腰臀比的数值大,就意味着腹部脂肪的积压 。 正如我们常说的“腰带长,寿命短”,积压在腰间的脂肪一方面引起胰岛素抵抗,诱发糖尿病,另一方面导致脂肪扩散入血,引起心血管疾病 。
2、腰臀比的相关数据
2.1、腰围
腰围:亚洲男性平均为73.35cm,亚洲女性平均为65.79cm;欧美男性平均为83.99cm,欧美女性平均为72.55cm 。
身高腰围指数=(腰围/身高)×100:亚洲男性平均为42.79,亚洲女性平均为41.34;欧美男性平均为47.84,欧美女性平均为44.53 。
由此可见,腰围平均值男性明显大于女性,(腰围/身高)×100平均值男性大于女性 。 也就是说,女性腰更细 。
2.2、臀围
臀围:亚洲男性平均为88.82cm,亚洲女性平均为91.66cm;欧美男性平均为98.37cm,欧美女性平均为96.69cm 。
身高臀围指数=(臀围/身高)×100:亚洲男性平均为52.07,亚洲女性平均为57.78;欧美男性平均为56.03,欧美女性平均为59.34 。
2.3、腰臀比例
腰臀比=腰围/臀围:亚洲男性平均为0.81,亚洲女性平均为0.73;欧美男性平均为0.85,欧美女性平均为0.75 。
由此可见,腰臀比平均值男性明显大于女性,两性腰臀比差异明显 。
3、如何拥有标准的腰臀比
正如日前《内科年鉴》发表的研究报告提到的一样,凡是有大肚腩的病人都应该多吃花椰菜并增加运动时间,还要释放压力,例如深呼吸或做瑜伽,坚持每周至少三次半个小时以上的有氧运动 。 另外学会调节心理压力,中医认为,欲修其身,先正其心,减少通过狂吃来解压的机会 。 当心态端正后,合理地释放压力,能够有效改善人们不健康的生活方式带来的腹部肥胖 。
腰臀比过高怎么减
1、弹力带侧向行走
在膝关节处绑弹力带,腰背挺直,半蹲姿势,两脚尽力分开侧向行走,两侧交替进行 。 动作过程中要感受到臀部外侧的紧绷 。
做3组,每组15个,每组间隔30s 。
2、弹力带深蹲
这个动作能提高臀大肌力量,塑造饱满臀部 。
一根弹力带大概提供10-60磅阻力,多根叠加可以增强训练的负荷 。
自然站立,双脚与肩同宽,手持弹力带于肩部两侧,保持核心收紧背部挺直,臀部向后撅起,下蹲至最底端,停留2-3秒,臀腿发力起立 。
【增脂单单胖腰 要小心腰部与臀部比例过高的危害】 做3组,每组10个,每组间隔30s 。
3、冲刺踢腿
文章插图
这个动作可以帮助你锻炼双臂力量和臀部力量 。
用左腿踩住拉力带,用双手拽住拉力带 。 然后右腿向后屈膝蹲下再起力将右腿向后踢 。
做3组,每组12个,每组间隔30s 。
如何预防腰臀比过高
1、虽然我们不能针对性地减掉某些区域的脂肪,但是,整体的减肥对于腰臀比超标也是非常有效的 。 有很多证据显示,现在高糖饮食是造成腰臀比超标问题的原因之一 。 世卫组织就糖摄入量指南草案公开征询意见,建议成人每天糖摄入量控制在当日摄入总能量的5%,约合6茶匙,25克左右 。
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