怎样才能让个子长高 我经常听到很多的朋友在抱怨 ， 我都20岁了 ， 还能不能长高啊?如果再长高2-3厘米该有多好啊 。 面对自身身高不理想的情况 ， 很多朋友都希望能通过后天的努力长高 。
那么 ， 我们还如何借助后天的条件来帮助长高呢?这里要给大家普及的就是骨骼知识 ， 人要长高 ， 跟生长激素和骨骺线密不可分 。 骨骼是人体身高的重要组成部分 ， 人体长高 ， 是骨骼不断生长分化的结果 。 一般自热规律状态下 ， 人体身高定型的年龄在18-20岁左右 ， 这是由于人体的骨骺线基本闭合 ， 同时骨骼逐渐钙化 ， 人体也就渐渐停止长高 。
但是还有部分人骨骺线闭合的时间比较晚 ， 同时骨骼钙化的时间也晚 ， 还有长高的机会 ， 因此把握好这个时间 ， 让人体骨骺线处于开启状态 ， 都还能再长高3-5厘米 。
有以下症状 ， 表示你的骨骺线已经闭合：
1、开始停止长高：发现身高已经一年没有变化了 ， 那就表示你已经出现骨骺线闭合的征兆了 。
2、身体肌肉结实：身体的肌肉变结石 ， 例如小腿肌肉变结实 ， 肚子、手臂、大腿上的肉越来越多 ， 体重增加 ， 这说明骨骺线开始闭合 。
做这些能延迟骨骺线闭合：帮助长高
延迟骨骺线闭合 ， 可以通过做运动和饮食来帮助延缓 ， 因此在生活中 ， 多做弹跳和拉伸运动可以改善肌肉韧带的弹性 ， 促进骨骼生长 ， 如常打篮球 ， 摸高、拉伸操等 ， 但要切记运动不能过量 ， 同时要掌握好方法;饮食方面 ， 多吃富含蛋白质、维生素D及钙、磷等物质的食物 ， 如奶类、黑大豆类豆制品、鱼虾、瘦肉、蔬菜、水果等 。
一般到了青春后期17~20岁左右 ， 软骨板和骨骺线逐渐开始融合 ， 骨骼生长开始变慢 ， 身高开始定型 ，
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正常来说 ， 男性在25岁停止身体增高 ， 女性则是23岁 ， 均会在16-20岁以后开始身高增长得非常缓慢 。
要知道 ， 人体长高主要取决于长骨的生长发育 ， 尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨 。
若是如果要继续增高 ， 请保持充足的睡眠、不要熬夜 ， 有利于骨骼吸收 。
多晒太阳 ， 骨骼和植物很相像 ， 享受一下阳光的滋润对身高有一定影响 。
多运动 ， 跳绳、跳高、篮球等跳跃运动就很不错 ， 给予骨骼一定程度纵向压力 ， 对长高有益 。
同时 ， 饮食方面也需要注意 ， 多吃以下这些食物 ， 有利于长高 。
01低脂牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等 ， 对增高极为有利 。
至于选择低脂牛奶 ， 你们都懂得 ， 毕竟成年人的世界长胖真的很容易 。
02菠菜
菠菜是维生素的宝库 ， 每天吃100克菠菜 ， 就可以满足生长发育的需要 。
另外 ， 也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等 。
03胡萝卜
胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸 ， 被称为红色的金花 。 菜肴里每天加入100克的胡萝卜 ， 大有益处 。
04柑桔
柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍 ， 那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品 ， 每天吃2个新鲜的柑桔类水果 ， 是非常好的 。
05沙丁鱼
沙丁鱼是蛋白质的宝库 ， 另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等 。
小悠温馨提示
具体能长多少 ， 没有一个高科技机器能预测 ， 希望大家不要太看重身高 ， 不要因为矮就自卑 ， 要多看到自己的优势 ， 树立自信 。
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