天然维生素e的作用和功效_天然维生素E养护皮肤
维生素E是一种常见的维生素 ， 随着秋季的到来 ， 市面上出现了许多与维生素E有关的食物和产品 ， 那么 ， 这些维生素E产品可以自行使用或服用吗？
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秋季应该如何正确地补充维生素E呢？
什么是维生素E?维生素E是一种脂溶性维生素 ， 具有很强的抗氧化作用 ， 是人体非常重要的阻断自由基链式反应的抗氧化剂 ， 对细胞膜有稳定和保护作用 。脂褐质是细胞内某些成分被氧化分解后的沉积物 ， 随着年龄增长体内脂褐质会不断增加 。补充维生素E可以减少脂褐质的形成 ， 改善皮肤弹性 ， 提高免疫能力 。目前维生素 E 已广泛用于治疗多种皮肤病 ， 包括光老化、皮肤肿瘤、炎症性皮肤病、结缔组织病、病毒性皮肤病等[1] 。
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维生素E产品使用时有哪些误区？维生素E是主要的抗氧化剂之一 ， 能促进人体新陈代谢 ， 提高免疫力 ， 也有着改善皮肤血液循环 ， 增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用 。但是 ， 目前市面上一些维生素E产品打着“抗衰老、防癌症”的口号 ， 吸引了很多消费者 ， 也因此存在着滥用的情况 。维生素E是一种脂溶性维生素 ， 摄入后易贮存于体内 ， 且不易排出 ， 如果摄入了过多的维生素E会导致在体内蓄积而中毒 ， 出现四肢无力、视觉模糊、头痛、恶心、腹泻等症状[1, 2] 。所以维生素E的摄入并非越多越好 ， 要适量适度 。对于维生素E缺乏的人群 ， 要在医生的指导下合理补充维生素E 。
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秋冬季节皮肤干燥 ， 市场上出现了多种缓解皮肤干燥的护肤品 ， 很多产品的主要成分就是维生素E 。维生素 E是一种很好的脂溶性抗氧化剂 ,可以清除自由基 ， 阻断脂质过氧化反应 ， 对各类皮肤病有显著疗效 ， 所以会被广泛用于各类护肤品和化妆品的生产中[3] 。但是补充维生素E不可仅限于外用护肤品 ， 饮食中维生素E的补充对于皮肤的健康也十分重要 。
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如何从食物中补充维生素E？维生素E分为天然存在的和人工合成的两大类 ， 维生素E在自然界中分布很广 ， 只要饮食丰富均衡 ， 一般不会缺乏维生素E 。维生素E主要存在于植物油、绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等食物中 。通过纯天然食物中摄取的维生素E是最适合的 ， 正常人从日常食物中摄取的维生素E就可以满足自身的身体需求 。一些缺乏维生素E的人群以及老年人可在医生的指导下服用一些维生素E补充剂 ， 在使用时可以配合使用维生素C ， 更易于人体吸收[1, 3] 。
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因此 ， 秋冬季节适当使用一些含有维生素E的护肤品来保护皮肤是十分适宜的 ， 平时也要注意饮食均衡 ， 食物的种类要多样化才能保证各种营养素的摄入 。对于维生素E补充剂 ， 不要自行服用 ， 要在医生的指导下服用 ， 防止维生素E在体内蓄积而导致中毒 。#秋季健康不打烊#
参考文献：
1. 王爱民, 冯晓昕, 冯玉荣: 临床营养学. 江苏科学技术出版社 2011.
2. 苟明: 维生素E补充要适度. 消费指南 2015, 000(006):26-27.
【天然维生素e的作用和功效_天然维生素E养护皮肤】3. 宋晓燕, 杨天奎: 天然维生素E的功能及应用. 中国油脂 2000(6期):45-47.
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