可见开头A和结尾F只受单向抑制， 中间部分B、C、D、E则受双向抑制， 越是中间的部分， 受到的抑制越强烈 。 为了降低这种抑制， 可以采用间隔法 。 也就是说把记忆的序列打断， 插上非记忆的活动， 这样开头和结尾增多， 中间部分减少， 抑制就大大削弱了 。
有人做过一个实验， 对某一长篇材料， 一天要读六十八遍方可背诵；可是每天读几段， 三天内读了三十八遍可全部背出 。 因此， 背诵长课文、阶段复习， 与其集中时间打突击， 不如分而治之， 每天背一点， 效果还好些 。 也就是说， 把不同学科的学习交替进行， 避免过多地接受单一刺激， 可提高记忆功效 。 （具体来说， 自测记忆方法
怎样锻炼记忆力最有效？ 在平衡膳食的基础上适量多吃富含蛋白质、亚油酸、亚麻酸、各种维生素、钙、镁、铁、硒、锌等营养素的食物有利于补脑 。
（1）蛋白质：脑细胞的主要组成成分是蛋白质， 蛋白质供给充足， 可以维持或改善脑部功能 。 富含优质蛋白质的食物主要包括鱼、肉、奶及奶制品、豆及豆制品、蛋类等 。 如只吃素食， 应适量增加大豆及豆制品食物的摄入 。
（2）亚油酸和亚麻酸：亚油酸和亚麻酸可以维持细胞膜结构、降低血中胆固醇含量， 有助于改善血液循环， 从而降低脑细胞缺血、缺氧坏死的风险 。 亚油酸多存在于大豆油、玉米油、芝麻油等植物油中， 亚麻酸多存在于亚麻籽油中， 烹调时应选择低温， 避免破坏有效营养成分 。
（3）维生素：维生素C、胡萝卜素、维生素E等具有抗氧化、抗衰老的功能， 可以延缓脑细胞衰老的速度；B族维生素参与细胞内碳水化合物、脂类、蛋白质的代谢， 为多种酶的合成提供原料 。 适量多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮， 可以提高维生素摄入量 。
（4）其他营养素：钙、镁、铁、硒、锌等营养素对于维持细胞功能和结构十分重要， 可以通过适量增加奶类、豆类、海产品、坚果、新鲜蔬菜、肉类等食物的摄入， 以提高此类物质的摄入量 。
在遵循上述建议时， 也应养成健康的饮食习惯和生活习惯， 如规律生活， 避免熬夜；规律饮食， 避免营养缺乏和能量过剩， 避免低血糖的发生；避免油炸、烟熏、烧烤、腌制等烹饪方式；适量减少动物脂肪、精细化主食的摄入， 避免饮酒等 。
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