如何锻炼握力 腕力跟握力的发力点基本是相同的 ， 都在手腕和小臂上 。 但是握力和腕力绝对不是一回事 。
不借助器材不好出效果 ， 需要的时间也较长 ， 可以不停的握紧拳头 ， 再放松 ， 再握紧 。 反复如此 。
在这里推荐一种方法 ， 见效很快 ， 但是还是贵在坚持 。
负重法： 找一根比较坚硬的金属棒 ， 粗细有手握粗就好 ， 长短在30~50公分 。 用坚韧的绳或线一端绑在金属棒中间 ， 另一端（也就是没有系东西的一端）
系上重物（如：多块砖头等） 。 用双手握紧（注意：是握紧 ， 不是握住！）金属棒两端 ， 有力扭 ， 使负重的绳子缠绕到金属棒上 。 来回多次 。 （不建议一次大量 ， 因为可能会影响到生活工作 。 ）每天10组 ， 每组20圈 。 最好根据个人能力来确定数量 。
下一个问题：关于肌肉扭伤、拉伤 ， 或者是酸痛 。
肌肉扭伤、拉伤是由于肌肉的超负荷运动导致的 。
酸痛是由于肌肉组织缺氧导致乳酸积累过多 。 这些不用去管它 ， 自己就会好的 。
但是肌肉扭伤、拉伤不容忽视 ， 这些伤痛如果不及时治疗可能会造成伤痕积累 ， 时间长了一旦发作后果很严重 。 建议去买一套云南白药喷雾剂 ， 不贵 。 这东西对轻伤很管用 ， 但大部分人不了解 ， 所以使用的人很少 。 云南白药喷雾剂对外伤 ， 内伤都很管用的 。
希望这些能帮助到你 。
怎样练好握力 1、快速提高握力,在平常多做握拳的动作,握拳然后慢慢松开 ， 反复做每天5次 ， 每次100-150下(每次1次性做完才有效,)要有条件的话建议你多加5到10次 。
2、握力主要是测试上肢肌肉群的发达程度 ， 在体能测试中 ， 它常以握力体重指数的形式体现 ， 即把握力的大小与被测人的体重相联系 ， 以获得最科学的体力评估 。
3、增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始,从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕,屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同,对抗能力 。 练习工具可用杠铃,哑铃或其他重物 。
4、握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量,叫动力性握力,是握力大小的决定因素.二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量,叫静力性肌力 。
5、它能通过用力,使手指维持一定姿势,各小肌肉群间保持合力 。 三是正确的握姿,它对那些在握持动作中起对抗,协同和固定作用的手部小肌群起协调作用 。
怎样练握力？ 握力器既锻炼握力又能锻炼腕力 ， 又能使人延年益寿.
锻炼握力或腕力 ， 首先人体前臂适合多角度多种类的训练 ， 因此 ， 要需要不同的动作来刺激握力或腕力的提高 。
1.握力器 。 不要塑料握力器 ， 捏挤塑料握力器一百万次（这是错误应用重复努力方法的一个例子） ， 这种方法对于我的老祖母而言都没有难度 。 那种握力器在合拢时只有30磅的阻力 ， 对发展前臂肌肉帮助很小 。 购买A型专业握力器100到500磅的重量任选.
2.哑铃腕弯举 ， 一般10到20kg够了.
3.千斤棒练习.重量自定.
4.臂力器训练.选一个轻一点的 ， 30到40kg ， 双手握靠中间的弹簧.对握力和腕力帮助很大.
注意 ， 初级训练不宜训练过量.小臂伸肌也要同时训练.
怎样在短时间内提高握力 1、空手用力伸展 ， 然后用力抓紧 ， 放开 ， 重复练习10-15次为一组 。 有时间就练 ， 很方便不用器械 。 刚开始做的时候手可能会抽筋 。
2、就是借助握力器 ， 方法同上啊！
力量包括握力都不是一朝一夕炼出来的 ， 要多多练习 。
握力如何训练? 壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善 ， 而且
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