2 十指相敲法：让双手的十指相对 ， 互相敲击 。 这种锻炼方法能加强手的灵活性 ， 也能练肝气 ， 对锻炼大脑也十分有好处 。
如何练握力 握力反映人前臂和手部肌肉的力量 ， 是全身肌力的一个方面 。 握力大 ， 说明人从事手腕精细工作的能力强 ， 同时对全身活动也起重要作用 。 例如 ， 人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时 ， 如果握力较强 ， 完成这些活动比较顺利 。 因此体质专家认为 ， 握力是反映人生存和活动能力的重要侧面 。
握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量 ， 叫动力性握力 ， 是握力大小的决定因素 。 二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量 ， 叫静力性肌力 。 它能通过用力 ， 使手指维持一定姿势 ， 各小肌肉群间保持合力 。 三是正确的握姿 ， 它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用 。
增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始 ， 从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力 。 练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物 。
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