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握力怎么练，体重重的人真的拉不上单杠吗( 三 )

小知识


第一类方法：不借助某个物品来捏或握 ， 依靠肌肉的对抗性收缩
1 做俯卧撑、引体向上（引体向上刚开始可以就那么长时间地吊着） ， 坚持一年以上 ， 你的什么肌肉都会出来了 ， 关键是坚持和有足够训练量——不过要有好睡眠和吃饱 ， 不然会越练越瘦 。 有条件的可以多玩攀岩 ， 攀岩的时候是逼着你去绝对地使用握力 。
2 收腹、挺胸拔背、收颌站立 ， 双手下垂或呈90度 ， 十指使劲张开再使劲攥拳 ， 脚上十趾紧紧抓地 。 脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下 ， 同时咬牙切实、怒目瞪视；每次做到全身出汗 ， 心率加速即可 。 这一方法古代时的导引图就有 ， 持之以恒地练可以养生保健、延年益寿 。 （每次用力握完自己的手后 ， 还可以坚持做几十个俯卧撑 ， 效果更好）
3 手掌伸开握拳同时向下敲 。 拇指并拢其余四指伸开握拳 。 五指从左至右或从右至左依次握紧再伸直 。
4 收腹、挺胸拔背、收颌站立；一只手使劲握拳 ， 另一手五指张开 ， 然后使劲抱住握拳的那只手 。 配合踮脚 ， 左右开弓交叉进行；每次做到全身出汗心率加速即可 。

第二类方法：借助外物
1每天提重物10到20分钟 。 比如
（一）捡两个较宽的砖头 ， 手垂直拿砖头 ， 因为转头宽所以老想下滑 ， 就要用力握 。 这样练久了 ， 会发现手背的肉多了不过手掌也有些粗糙了 。 或者：
用一大砖头或凝似砖头的大厚书（重量自己掌握）：
a 双手抓起放下 。
b 双手抓住向上移动突然松手在其自由落体时从新抓住
c 双手抓住向上移动突然松手然后拍下手再抓住
d 双手抓住向上移动突然松手然后拍两下手再抓住
e 双手抓住向上移动后以砖头中心为纵轴抛起旋转180度后松手再抓住（熟练后可多转几圈）
f 双手抓住向上移动后以中心为横轴抛起使之翻转180度后抓住（熟练后可多转几圈）

（二）把扫把或拖把竖立在自己手心 ， 并用五指捏紧 ， 让它始终保持垂直 。 此法对增强左手的握力更有帮助 。
（三）握杯子、捏矿泉水瓶；或者单手五指拿起装有一定水的水盆、五指抓起水桶等 。
（四）捏鸡蛋；捏核桃（把两个核桃放在手心里 ， 揉来揉去 ， 这种方法可以很好地活动到每根手指） ， 既能提高手指的灵活性 ， 又能提高握力 。
（五）用一只手抓篮球 ， 如果你的手小就用力抓 ， 虽然你会抓不稳但也会锻炼到你的握力；打篮球的人可在拍球时候多加点力 。
（六）通过练习书法增加握力 ， 尤其是毛笔书法 。 传统的毛笔字练法 ， 老师会冷不丁地抽你的毛笔；功底好的人手劲儿大 ， 写字力透纸背 。
（七）坐公交练习握力 。 在公交车上 ， 站而不坐 ， 伸出左手或者右手 ， 抓住头顶横杆 ， 并不时地交替 。 收腹、挺胸、提胯 ， 缓缓踮脚、收脚；而另一只手即使提着重物 ， 也不要放在地上 ， 而带抓手器拎重物增加握力 。 这些都能有效训练肌肉、保护关节 ， 防止肌腱拉伤 。
（八）与人掰手腕；或握手 ， 比赛使劲捏对方 ， 一旦吃痛后即松手并甩手、做手掌按摩来放松放松 。
（九）用一根短棍长约80厘米 ， 一头拴一绳子50厘米左右垂一重物0.2到1kg 。 然后：握住棍柄左右晃动手腕 ， 争取另一头的位置基本不变 。 握住手柄挑起棍子再放下 。 握住手柄向前方点棍收回

第三类方法：通过提高手指灵活性来增强握力
1专家认为 ， 由于大脑支配手的区域 ， 要比支配脚或者其他关节的要大很多倍 ， 所以 ， 日常生活中 ， 加强手指的灵活性锻炼 ， 也可以增强握力 。 （一）可以学木偶舞 。 让五指使劲张开、具有动作的韵律感 ， 同时以一种有趣的方式训练了手力 （二）可以学拉丁舞等舞蹈 ， 或者正确地练习太极拳 。 这些运动都要求力到手指 。

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