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健身操好处多多 ， 对于一些热爱舞蹈的朋友来说 ， 改编健身操也是一大的乐趣 。 在改编的时候 ， 我们要注意以下几点 。
一、先定音乐 ， 后编动作
音乐是健身健美操的灵魂 ， 它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏 。 音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感 ， 还能激发学生的锻炼热情 。 高中女生活泼开朗 ， 富有朝气 ， 善于表现自我 。 因此在选音乐时 ， 应选择节奏感强的 ， 热情奔放的动感音乐 。
二、编排动作的全面性
全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨 。 为了达到这个目的 ， 在创编健身健美操时 ， 一方面考虑健美操的动作设计讲究对称 ， 如：向左移动 ， 也要向右移动 ， 有左腿弹踢 ， 也要有右腿弹踢 ， 这样有助于身体的全面均衡发展 。 另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动 ， 在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时 ， 应加强髋、腰、腹及上下肢的练习 。 这样不仅锻炼了身体 ， 还能改善高中女生的体形 。
三、编排动作的观赏性
根据不同年龄的人群 ， 一套健身健美操的难易度是不一样的 。 高中女生的协调性较好 ， 接受能力较强 。 因此 ， 创编的健身健美操动作要健美大方、舒展优美 ， 做到刚柔相济 ， 多加一些小关节的活动 ， 注意动作的艺术性和趣味性 。 多设计一些舞蹈性强的操化动作 ， 以展示女子姣好的身段 ， 满足高中女生展现自我的需要 。
四、编排动作的合理性
根据人体运动的生理规律 ， 成套健美操的动作顺序一般分为三个部分：第一部分预备动作、第二部分主体动作、第三部分整理动作 。 它在动作设计上遵循由远端至身体中心 ， 由局部到整体 ， 幅度由小到大 ， 强度由弱渐强再渐弱 ， 一套操的完成是在不停地走、跑、跳中进行的 。 为了达到高中女生的运动量 ， 在编排健身健美操时 ， 主体部分的动作可以多安排跑和跳的动作 ， 这样一套操编排出来更加合理 ， 更加科学 。
五、编排动作的艺术性
健美操具有较强的艺术魅力 ， 因此整套操的动作风格包括音乐的选择要符合高中生的身心特点 ， 可以广泛借鉴体操、街舞、跆拳道等体育艺术性项目的动作 ， 以培养高中生规范优美的体态和高雅大方的气质 ， 动作的组合和连接要自然流畅 ， 巧妙的设计会产生新颖的视觉效果 。 因此连接动作的设计要注意顺势、连贯 ， 使上节操的结束动作自然过渡到下节操的开始 。
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有氧健身操是有氧运动的一种 ， 它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质 。
增进健康美功能
健美操作为一项有氧运动 ， 其健身功效已基本达成共识 。 有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能 ， 而健美操不仅具有有氧运动的功效 ， 且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用 。 可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动 。
塑造形体美功能
健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致 ， 因此 ， 通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态 ， 形成优美的体态 ， 从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养 ， 给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉 。 健美操运动还可塑造健美的体型 。 通过健美操练习尤其是力量练习 ， 可使骨骼粗壮、肌肉围度增大 ， 从而弥补先天的体型缺陷 ， 使人变得匀称健美 。 其次 ， 健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪 ， 维持人体吸收与消耗的平衡 ， 降低体重 ， 保持健美的体型 。
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