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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。 简单来说 ， 有氧运动是指任何富韵律性的运动 ， 其运动时间较长(约15分钟或以上) ， 运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%) 。
心率是衡量是否有氧运动的标准 。 心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动 ， 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此 ， 它的特点是强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。 要求每次锻炼的时间不少于30分钟 ， 每周坚持3到5次 。 这种锻炼 ， 氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动方式 。 所以说 ， 如果体重超标 ， 要想通过运动来达到减肥的目的 ， 建议选择有氧运动 ， 像慢跑、骑自行车 。
有氧运动除了主要由氧气参与供能外 ， 它还要求全身主要肌群参与 ， 运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动 。 有氧运动能锻炼心、肺 ， 使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位 。
通过经常的有氧运动锻炼 ， 人的心脏会更健康 ， 脉搏输出量就更大些 ， 身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数 。 一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动 ， 他(她)的运动恢复也快 。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操 ， 即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动 。 它也必须是运动连续时间至少12分钟以上 。 但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操) ， 它们只能算健身操 。 广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大 。
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有氧健身器材包括：跑步机、健身车、踏步机、椭圆机、台阶器、动感单车、划船器、倒立机、体适能一体机、羽毛球器械、乒乓球器械等一些辅助有氧运动的器材 。 现在我们就来介绍一下各种有氧运动器材的优缺点 。
跑步机
优势：跑步是人类最基本的运动 ， 跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果 。
局限性：跑步对关节有一定的压力 ， 膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性 。 噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强 。
总结：具有一定的危险性 。
登山机
优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果 。
局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏 ， 调节好阻力 ， 否则会增加下背部的压力 ， 造成肌肉损伤 。 在练习过程中 ， 上肢没有参与任何锻炼 。
总结：具有上肢局限性 。
固定自行车
优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小 ， 因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比 ， 固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好 。
局限性：训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼 。
总结：形式单一 ， 容易形成枯燥感 。
划船器
优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强 。
局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤 。 注意训练中需要停止运动才能调节阻力 。 较其它有氧器械 ， 占地面积较大 。
总结：技巧不容易掌握 。
椭圆机
优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起 。 能够锻炼到上下肢的协调性 。 练习中对关节压力小 ， 是一项老少皆宜的运动器械 。 噪音较小 。
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