有什么办法可以快速练成“一字马”? 很多人都将一字马看成是一种自我挑战， 有这个技能可是很长脸的， 这个动作代表了你的柔韧性， 代表了你的身体状况， 所以很多人都想练好了露一手 。 那怎么快速练成一字马呢， 有几个动作可以帮助你， 坚持做一定会成功的 。
第一个动作就是仰卧开合腿， 这个动作是基础动作 。 具体说来就是身体仰卧， 保持上半身贴地， 两个手臂轻松的放在身体两侧， 臀部紧紧贴在地面 。 然后抬起你的大腿， 和身体呈现出一个90度的状态， 膝盖可以稍微弯曲， 然后慢慢打开你的大腿， 直到你承受不了， 这时候大腿内侧的肌肉会很痛， 要注意发力， 打开韧带 。
第二个动作是趴着的动作， 像一个青蛙一样， 双腿打开到你能打开的最大幅度， 小腿紧贴地面， 手臂和下巴也贴着地面， 全身放松， 跟着你的呼吸调整臀部的位置， 不停挑战你拉伸的极限， 再保持住至少一分钟以上， 再放松再继续 。
这两个动作做一段时间后， 就可以考虑做做一字马的横叉和竖叉了， 先从简单的横向做起， 坐着双腿打开， 然后身体慢慢往前， 依旧是挑战你身体的极限， 保持这个动作一分钟， 休息一分钟后继续， 每次都要比上次再往下压一点点， 每次也可以适当增加点时长 。
如果想练一字马， 这几个动作一定要坚持练 。 做的时候注意热身打开关节， 然后注意节奏， 一定要在自己可以接受的范围内， 不然可能会拉伤肌肉 。
普通人怎么练成一字马 首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙， 先从压腿开始 。 程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜， 每天拉伸半小时左右， 记得换腿， 两侧的都要压到 。
不仅要正面压腿， 还需要进行侧面压腿和后面压腿 。 也就是面朝栏杆为正面压腿， 面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿， 后压腿则是背向栏杆身体向后压 。
觉得在正常高度上没有难度了， 可以选择高一点的高度， 再继续压腿 。 循序渐进为宜， 不可冒进， 腿疼不说， 伤害了腿部的韧带就不好恢复了 。
此时可以下一字马试一试， 是否能够很接近地面了 。 当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候， 你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部 。
每天要继续重复腿部的拉伸， 然后就是要结合踢腿动作 。 可以边走变踢腿， 双腿交替 。 尽量的踢向高处， 拉伸腿部 。
只要坚持上面的动作， 就一定可以练成一字马 。 只不过人的体质有不同， 可能有的人练成的快一点， 有的人慢一点 。
当然， 如果你想速成一字马的话， 建议竖劈腿， 尽量到地面接近处 。 然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间， 你就可以练成一字马！优点在于下去一次， 以后你就都可以一字马了
怎样做才可以练成一字马？ 你是男的女的？女的需要男的帮你， 一字马最好还是幼年的时候练习， 年龄越大越困难
怎样能快速练成一字马 对于完全没有做体操运动或者学习任何类型舞蹈的人来说， 要你做个一字马简直是天方夜谈， 尤其是平时运动少的女生们， 如果硬要做的话， 后果更加不堪设想 。 筋骨硬过石头的你， 可能会问无端端的为什么要学做一字马？其实这个动作除了可以于进行各类型运动前为双腿拉筋， 以防筋骨受伤之外， 平时于家中多练习， 亦有助促进腿部血液循环， 从而改善腿部线条， 对于长时间坐于办公室的女生尤其重要 。 如果你想试试做一字马的话， 可以学习这五个简单的步骤， 这样， 就可以在短时间内， 火速练成一字马 。
第一步：首先侧开身体， 然后将右脚向前伸90度， 让小腿与膝盖形成90度， 然后慢慢的推， 将另一只脚向后， 大腿前肌肉尽量紧贴地面， 只需要保持这个姿势便可， 这个动作可以训练大腿的前肌肉 。
推荐阅读
- 历史地理知识|有副乳怎么消除，副乳和赘肉的区别图片
- 历史地理知识|美瞳正反面怎么区分，美瞳正反面边缘
- 历史地理知识|怎么查物业电话，巨威大秦郡小区物业电话
- 历史地理知识|主歌副歌怎么区分，歌曲主歌a1a2副歌b1b2
- 历史地理知识|炎症发烧怎么退烧，积食发烧和炎症发烧的区别
- 历史地理知识|假鸡蛋怎么辨别，假鸡蛋和真鸡蛋的区别煮熟后
- 历史地理知识|发质不好怎么改善，拉直和软化的区别图
- 历史地理知识|积目怎么玩，积目左右滑什么区别
- 历史地理知识|焦作在哪里，焦作市在哪里哪个省
- 历史地理知识|南充在哪里，南充在哪个省市