草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

健康知识|高蛋白高维生素食物有哪些，高蛋白高微量元素食物有哪些( 二 )

小知识


高热量的食物有肥猪肉、牛肉、坚果、糖类等 ， 适量摄入此类食物 。
高维生素的食物种类众多 ， 其中维生素A多来源于动物的肝脏 ， 维生素B2在米中含量最多 ， 蔬菜水果中多含有维生素C ， 如番茄、橙子、苹果等 ， 都是补充维生素C的 。
维生素种类繁多 ， 大约有几十种 ， 不同种类的维生素存在于不同的食物中 。 下面介绍一下我们人体所必需的一些维生素都存在于什么食物中 。
维生素A主要的食物来源为动物肝脏、蛋黄和胡萝卜 。
维生素B1的主要食物来源为豆类、糙米、牛奶、家禽 。
维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、蛋黄、小米、糙米及绿叶蔬菜 。
维生素B3的主要食物来源为动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类 ， 其中豆类中含量丰富 ， 蔬菜水果中则含量偏少 。
维生素B5主要的食物来源为酵母、动物的肝脏 ， 肾脏 ， 麦芽和糙米 。
维生素B6的主要食物来源为瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉 。
维生素B7（即维生素H）主要的食物来源为牛奶、牛肝、蛋黄、动物肝肾、水果、糙米等 。
维生素B12的主要食物来源为肝、鱼、牛奶等 。
维生素C主要的食物来源为针叶樱桃 ， 其次猕猴桃、番石榴、辣椒、橘子、橙子、柚子、鲜枣、西兰花、草莓等也都含有丰富的维生素C 。
维生素D主要的食物来源为海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品里 。
维生素E主要的食物来源为果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等 。
维生素K主要的食物来源为牛奶、奶制品、肉类、蛋类、谷类、水果和绿叶蔬菜 。
维生素P主要的食物来源为柑橘类（柠檬、橙、葡萄抽）的白色果皮和包着果囊的薄皮 。 青椒、栗子、杏、樱桃、葡萄、葡萄酒、柠檬、李子、番茄、马齿苋、大枣、菱角也都富含维生P 。
维生素PP主要的食物来源为胡萝卜、南瓜、番茄、菠萝、芥菜、黄花菜、菠菜、海带、紫菜、莴苣、西葫芦、鸡蛋、鱼、肉、骨头汤、奶制品、啤酒、酵母、芝麻、核桃、花生、红枣、大豆、糙米、杂粮、香蕉等 。
维生素M（即叶酸）主要的食物来源为大多数新鲜蔬菜水果、动物肝肾、禽肉、牛羊肉、蛋类、豆类、坚果类、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 。
维生素T主要的食物来源为芝麻和蛋黄 。
维生素U主要的食物来源为生甘蓝、高丽菜、莴苣、芹菜、芦笋、韭菜等级 。
高蛋白 ， 高热量 ， 高维生素的食物有哪些？ 高蛋白质的食物包括牛奶、牛羊肉、蛋类、大豆类及鱼、虾等 ， 其中黄豆的营养价值最高 。
高热量的食物有肥猪肉、牛肉、坚果、糖类等 ， 适量摄入此类食物 。
高维生素的食物种类众多 ， 其中维生素A多来源于动物的肝脏 ， 维生素B2在米中含量最多 ， 蔬菜水果中多含有维生素C ， 如番茄、橙子、苹果等 ， 都是补充维生素C的
维生素 ， 蛋白质含量高的食物有哪些 高纤维食物 ， 如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物

高蛋白食物 ， 如：肉类、蛋、豆腐、黄豆等

即高蛋白又高纤维的也有 ， 而且很常见 ， 它就是：花生！对于很多人都关心的“吃花生会不会发胖”的问题 ， 专家们解释说：花生对肥胖的威胁并不大 ， 如果适量食用 ， 还能起到减肥的功效 。 因为它属于高热量、高蛋白、高纤维食物 ， 可以增加饱腹感 ， 也就是通常所说的“比较抗饿” 。 据研究 ， 花生引起的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍 ， 吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要 ， 降低身体总热量的汲取 ， 从而达到减肥效果 。

推荐阅读


上一篇：养花日记700

下一篇：健康知识|容易流产的食物有哪些，吃什么可以偷偷流产