中年人吃什么钙片补钙效果好_成年人吃什么补钙好
一、成年人补钙的最佳食物——燕麦在各种谷类中，燕麦的钙含量最高，是精制白米的7.5倍之多 。燕麦中的钙吸收率虽然不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的 。如果把燕麦和黑芝麻煮成美味的粥，补钙效果会更好 。果蔬等多种绿叶蔬菜——苋菜和小油菜在补钙方面并不逊色，苋菜和小油菜的钙含量超过同等重量的牛奶 。此外，蔬菜中含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K 。蔬菜在沸水中煮一煮再煮，钙的吸收率会更好 。豆类——每100克带皮的芸豆含有349毫克的钙，几乎是大豆的两倍 。用五香芸豆、梅子芸豆当零食或开胃菜是补钙的好方法 。在鱼和泥鳅重量相同的情况下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，带鱼的约10倍 。泥鳅豆腐将富含钙质的泥鳅和豆腐合二为一，绝对是补钙美味 。豆制品-通过压制和浓缩干豆腐制成的干豆腐 。豆干的钙含量在豆制品中是突出的 。比如干潇湘的钙含量可高达水豆腐的7倍 。用豆腐干代替肉炒菜会大大增加钙的含量 。
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二、成年人缺钙应该注意哪些问题？有必要把最好的东西补上，吃太多 。有句话说“物极必反”是原因 。人们每天摄入的钙总量是有限度的 。无论钙是通过食物或药物补充，还是两者都补充，最多不要超过2000毫克 。否则不仅可能导致便秘、结石等疾病，还会导致高钙血症，阻碍铁、锌等其他营养物质的吸收利用，引起贫血等副作用 。补钙的正确量应该是：年轻人800毫克，老年人1000毫克 。对于孕妇等特殊人群，每日钙摄入量应达到1000-1200毫克，以满足自身和胎儿的需求，严重缺钙者为1500毫克 。既然我们在日常饮食中可以消耗一定量的钙，如果需要额外补充钙片，一般600mg/天就可以满足人体的生理需求 。
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