健康的瘦下来30斤需要多长时间？跑步减肥要瘦30斤，要坚持2-3个月，才能够达到效果 。
跑步减肥需要注意以下几点：
1、跑步的时间，跑步减肥，时间不能少于40分钟，最佳的时候是1小时左右，如果跑步坚持不了1小时，可以跳跳绳或是原地跳，都是可以的 。
2、要注意在跑步前2个小时最好不要进食，跑步以后尽量也不要再进食，但可以适当的喝些水，如果实在是饿的话，也不要吃高热量的食物，可以吃一些简单的碳水化合物 。
3、朋友们要知道跑步减肥属于健康减肥，但它的过程比较的长，所以要有耐心，这样才会见到效果 。
4、在运动的同时呢，还要注意合理的饮食 。 早餐必须吃，可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。
中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦 。 但以6-8分饱为宜 。
晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐 。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃 。 要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量 。 还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐 。
减30斤一般需要多久？减30斤大约需要三个月左右 。
当然这个也是要根据个人身体素质来决定的，身体素质好可能减的就会快一点 。 一般正常情况下，每天运动一小时，一个月能减四斤左右，每天运动两小时，一个月能减八斤，再结合饮食，一个月能减十斤左右 。
而且想要快速的减肥在于饮食和运动相结合，平时应注意饭后要站立或走动15分钟左右，因为这段时间是胃消化食物的时间，同时也是胃肠道吸收营养的时间，走动可以使血液全身循环，还可以防止多余的营养储存体内 。
科学减肥注意事项：
【瘦30斤需要多久，减重30斤正常需要多久】减肥期间主要注意饮食和运动，要制定合理的饮食方案和运动方案，饮食要多吃含维生素、纤维素多和果胶多的食物，维生素、纤维素以及果胶，可以有效地抑制人体脂肪的产生 。 蔬菜、水果中有纤维素、果胶、维生素较多，要多吃蔬菜、水果，不要吃高热量、高脂肪以及高糖量的食物 。
不要吃垃圾食品，有些垃圾食品含有害的金属物质和毒素，容易增加热量以及脂肪堆积，出现肥胖现象，运动方面要多注意选择适合有氧运动，如打篮球、跳高、慢跑、散步等有氧运动 。
有氧运动可以加快体内的新陈代谢，有利于脂肪的氧化、消耗，减少体内脂肪的增生，对减肥很有效果 。 减肥需要调整生活习惯，如有慢性疾病或处于亚健康状态，就要在医生指导下，合理安排减肥过程，减肥需要长期坚持，才会达到效果 。
以上内容参考
最快多久能瘦30斤胖的原因是你吃了太多的东西，体内 摄入了太多的热量，人一天的热量摄入正常要1200~1500卡
举个例子，一碗拳头大的米饭的热量 是300卡左右
肉类的热量 猪肉（瘦肉）的热量 100克 大约400卡左右 炒熟了热量更高
你自己看你一天吃多少？
一个肯德基的汉堡 热量在 600卡左右
7700卡=1公斤肉
如果摄入的热量过多，长期一下去热量不能散发就会在体内 形成 赘肉
减肥不是要节食 是要运动！
跑步一小时 可以消耗大约 680卡的热量，也就是说，只能消耗一个汉堡包的热量
要适当的控制自己的饮食结构 多吃水果 蔬菜，粗纤维的食物，记住热量一定要低！！！！
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