6. 运动前做充足的准备运动和伸展操 。
7. 冷天运动后须做适当的保温 ， 如游泳后应立即将泳衣换起 ， 穿上保暖的衣物 。
8. 以放松的心情从事运动或工作 。
9. 晚上睡觉时易抽筋者 ， 在睡觉前需做一些伸展操 ， 由其是易抽筋的部位的伸展 。
10. 不做过度的练习 。
11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩 。
在处理方法上 ， 可分为两部份 ， 一为急性期的处理 ， 一为治本的处理 。 在急性期 ， 也就是抽筋发生时的处理 ， 患者需即刻休息 ， 对抽筋的部位轻轻按摩 ， 并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长 ， 因当你将肌肉拉长时 ， 会使肌腱的张力增加 ， 当张力达到某一强度时 ， 神经会将冲动传至大脑 ， 大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉 。 拉长肌肉时不可用力过猛 ， 以免拉伤肌肉造成二次伤 。 短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场 ， 但再次发生的可能性仍很高 。
若肌肉抽筋的时间很长 ， 则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛 ， 或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效 。 万一很容易再次发生抽筋 ， 则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水 ， 前者则必须停止活动休息 ， 后者则需补充水份和电解质 。
发生抽筋者必须先了解自己的一些″历史″ ， 例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等 ， 摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的 ， 因此经从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目 。 将所有的了解综合后 ， 找出抽筋的原因 ， 针对原因做预防改善 ， 方能解决抽筋的问题 。 若你经常性的发生抽筋 ， 又找不出原因 ， 那你则须小心处理 ， 请教医生做彻底的检查 ， 因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状 。
睡觉时有时身体猛的抽搐是怎么回事？ 许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历 。 小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛 ， 此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度 ， 因此 ， 小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉 。 一般情况下 ， 发作时可持续数秒或数十秒 。 夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关：
(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳 ， 夜间肌肉紧张的状态未得到改善 ， 过多的代谢产物未能及时代谢掉 ， 它的刺激可以引起小腿抽筋 。
(2)寒冷：夜间睡眠时 ， 脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛 。
(3)低血钙症：当体内发生低血钙时 ， 神经肌肉接头的兴奋阈值降低 ， 低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋 ， 因而极易产生异常的收缩 ， 引起小腿抽筋 。 这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人 。 糖尿病病人多有小腿抽筋的情况 ， 有的患者非常严重 ， 很痛苦 ， 也是由于缺钙的缘故 。
(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者 ， 若睡觉时长时间保持某种姿势 ， 腿部静脉受压 ， 回流受阻 ， 造成血流淤滞 ， 当血液淤滞达到一定程度时 ， 则会引起腿部肌肉的痉挛 。
夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的 ， 无论何种原因引起小腿抽筋 ， 都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠 。 因此必须引起足够的重视 ， 消除能够产生小腿抽筋的因素 ， 如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等 。 如果发作比较频繁 ， 就应该去医院求医 ， 查明病因及早治疗
睡觉时抽搐是怎么回事？ 你有没有刚刚入睡 ， 却突然之间掉进无底深渊的恐怖感觉？有没有睡的正香却突然像釜底抽薪的空洞？或者趴在桌子上睡得正香 ， 却突然身子一斜 ， 要摔倒在地？偶尔为之 ， 或许你并不在意 ， 如果这种事情经常发生 ， 就会造成健康困惑 。 因为这种情况存有一定危险隐患 ， 所以不得不防 。
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