第一阶段；快速减肥期27天减23斤 。 早上7点起床，啥都不干，洗洗涮涮然后吃饭，一个窝头（一元钱3个的那种，大连市价）半块豆腐，一根黄瓜 。 饭后还啥也不干，跟朋友聊聊天，上上网，中午不吃，直到下午3点，从冰箱里拿个桃或两根香蕉或梨等水果（不建议用苹果，虽然本身有减肥的功效但吃完爱饿，食欲也涨，管不住自己食欲的还是别吃了）穿上鞋出门往海边溜达，走得并不快走到海边要4公里的坡路，还有1公里的平地（大连地区全是大坡，上坡自行车都得推着）走大海边大约1个半小时以上，喝瓶矿泉水在海边看美女，一小时后原路返回，到家洗个澡，看看电视就睡觉了 。 全天除了在海边喝一瓶矿泉水，其余全是茶水，我偏好喝花茶，茶都有去肠油的效果 。 因为吃得是粗粮，所以就算吃得少每天早上也都会去“蹲坑” 。 就这样坚持了27天掉了23斤，基本上是一天掉两斤每四天就会到一个平衡期，一个平衡期4~5天 。 看起来很容易吧，实际上试试就知道了一天只吃那么少的食物还要维持那么大的运动量是件多么可怕的事，特别是下午3点刚出去的时候外边还很热，7点回到家的时候基本什么力气都没有了 。 慢走坡路跟平地快走同时间消耗的能量是差不多的，所以个人觉得大连这个地方虽然不咋地，但确实是运动减肥的好地方 。
第二阶段，平缓减肥期 这段时间从195掉到了170，持续时间较长，关键因素是不再像以前那么严格要求自己了 。 由于前期减肥速度太快，导致身体出现了些不良反映，所以在饮食上加强了改善 。 首先出现的情况是特别抑郁的问题~~~，右脚的脚筋在一次奔跑中抻了~~~，导致的后果是一走就疼，只要脚底板弯一点就像针扎一下，虽不是特疼但特别扭，所以在刚进入第二阶段后就有一个月基本没怎么运动（基本是没动）但由于前一月养成的吃饭习惯导致饭量很小，虽然赶上十一过节的几天，天天大鱼大肉，我也没忌口，还好吃点就饱，所以那一月体重并没有增加，反而掉到了190 。 一个月过后开始运动，每天依然保持连续走1小时40分钟，不过地点换成沈阳，没有山路可走 。 而且开始适量吃大米跟牛肉，所以体重在未来5个月只掉了20斤 。 这5个月除了不吃晚饭，还有保持1小时40分钟的走路外别的并没有太大忌讳 。 特别这5个月中还夹着过年，各种高热量的吃的，喝的全都来着不惧 。
第三阶段：惯性减重阶段 这一阶段2个月掉了8斤，实际上各种减肥的运动都停了，有时候吃牛肉甚至一次吃一斤 。 但体重还是缓缓的下降，到现在我也一头雾水，不知道是为什么，所以把它归为惯性 。
说了这么多基本都是跟你没什么关系的，只不过是想给你点信心，减肥是很容易的 。 你只要把早上和晚上的快走45分钟捏到一起走完，我想就会有效果了 。 不要太在意体重，只要脂重比合理，身体才能健康完美 。 减肥不能太过着急，我自己第一阶段减得虽然快但却引起了低血糖和低血压，这都是过度减肥的害处，希望你注意 。
一般减肥多久体重才会有所下降？减肥不仅仅是减的肥肉，还有抛弃不健康的生活方式 。 节食+运动这样的生活方式难道会因为减肥成功而被彻底抛弃吗？我减肥成功已经好几年了，但从来不敢掉以轻心，不敢像以前那样暴饮暴食，健康的身体是自己的财富，还是应该好好珍惜的 。
保持期也不必像减肥期那样的高强度，因为当时是要追求消耗＞摄入，而现在是要两者持平就OK了 。
总结一下，如果你能坚持适当的节食加运动的生活习惯，体重就不会上升了 。
祝你健康苗条！
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