成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14 。 6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8 。 6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10 。 4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15 。 2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
专家建议， 安全的减肥速度是每周不要超过一公斤 。 一般来说， 一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量 。 也就是减一公斤脂肪， 体内必须亏空7000卡路里的能量 。 那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食 。 如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空， 那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求 。 大致而言就是每天食量要减半 。 但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡， 因为在能量摄入不够的情况下， 人体会消耗自身体内的蛋白质， 将蛋白质分解作为体内的能量供应， 严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病 。 最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成， 另外50%由运动来实现 。 运动既能消耗能量， 又能保证体内蛋白质不丢失.
瘦四十斤需要多长时间不要减的太快， 一个月减十斤就可以 。 减太快了， 怕身体承受不了 。 想减肥就要靠自己， 调整好饮食， 我觉得还是吃素好， 素食又健康又减肥， 不会三高 。 不会反弹， 多运动 。 晚饭可以少吃或不吃 。 早中歺必须吃好 。 轻松减肥 。 平日里喝牛奶， 酸奶， 鸡蛋， 豆制品， 蔬菜， 水果， 干果 。 。 。 。 营养丰富 。 现在许多明星都吃素， 身材保持的非常好 。
想瘦掉40斤， 需要减肥多久， 两个月可以吗？你好， 减肥是需要坚持的
怎样减肥早晨起床一杯温开水 。
早晨起来一杯温开水， 不仅能暖胃， 也是快速减肥的一个秘诀 。 早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出， 防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大 。 所以每天早上一杯温开水， 不仅能有利于身体健康， 而且利于减肥， 同时这个减肥的成本比较低 。
根据个人体质挑选适合自己的食物 。
每个人的体质不相同， 食物对于不同体质的影响也不统一 。 因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件， 搭配适合自己体质的减肥食物 。 要从内而外的减肥， 改善自身的体质 。 例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物， 因为这样会令体温进一步下降， 新陈代谢失衡， 就无法消耗更多的热量， 体内的废物与毒素也不能彻底排出， 易胖体质会更加严重 。
合理膳食， 搭配营养 。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物， 其实这样的方法并不能有效地减肥 。 因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物， 但素食中亦不乏高热量的食物， 比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜 。 另外， 人体需要营养平衡， 常吃素菜而不吃荤菜， 会导致营养不良、维生素的缺乏 。 脂肪类食品耐消化， 食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取， 对减肥会起到积极作用 。 所以说， 摄取适量的脂肪不仅不会影响体形， 而且对健美有益处 。 在饮食上， 可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类， 炒菜时尽量少用油， 晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入 。
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