腕力球怎么玩 让腕力球持续转起来的窍门就是一定要转动手腕， 不是平移手腕 。
可以用一只手握住腕力球， 开口部分朝上， 另一只手将绳子的塑胶头插入球芯上的小孔；用握球这只手的大拇指， 向前转动球芯， 将绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽里 。
当绳子还剩下7-8厘米的时候， 停止转动球芯， 移开大拇指紧握住球体， 将绳子快速拉出使球芯快速旋转起来， 随即将开口部分朝下， 顺势转动手腕并逐渐加力， 直到能够感受到球芯的速度不断加快 。 注意， 一定要转动手腕， 不是平移手腕 。
扩展资料：
适合玩腕力球的人群
1. 对如篮球﹑网球﹑羽毛球﹑乒乓球、桌球、门球、排球、手球、棒球、保龄球﹑高尔夫球、飞镖、攀岩等需要手腕力量的各项运动爱好者， 通过腕力球锻炼能使其更有张力、更有威力 。
2. 对如电脑打字、弹琴、书法、绘画等平常惯用手腕工作或学习者， 以及经常要驾车、骑车（电动车、摩托车）的各界人士， 通过腕力球锻炼能增强手腕韧带韧性， 缓解手腕韧带压力 。
3. 对久坐办公室缺少运动、缺少锻炼或处于“亚健康”状态、或整天对着电脑普遍患上了“鼠标手”的办公室人士， 通过腕力球锻炼可远离“亚健康”或 缓解“鼠标手”带来的不适 。
腕力球是程序员的救星， 这个到底是怎么玩的？ 因为你的腕力不够， 正确是锻炼方法如下：
1、腕力单项锻炼：将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上， 用另一只手按住手臂， 只用手腕转动腕力球， 作为增强手腕力量的专项锻炼 。
2、手腕和小臂的协同锻炼：将握有腕力球的手的肘部放在桌面上， 就像“扳手腕”的姿态， 肘部不离开桌面， 在这种姿势下转动腕力球， 不但锻炼了手腕， 也同时锻炼了小臂， 起到了手腕、小臂协同锻炼的效果 。
3、手腕、小臂和上臂的协同锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直， 侧向下垂， 手臂和身体成45度角， 这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动， 使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到锻炼的效果 。
4、手臂和肩部的综合锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直， 这时手腕转动腕力球， 不但整个手臂牵动着， 而且肩部也因此而晃动， 可使手臂和肩部同时起到锻炼的效果， 甚至连腰腿部位也得到锻炼 。
5、神经、肌肉的协调锻炼：双手各持一个腕力球， 同时进行锻炼， 这时不但左右手臂得到了锻炼， 而且必须有较高的控制和协调能力， 通过两个手腕的转动， 分别给两个腕力球动力， 才能保持两个手中的腕力球同时高速旋转， 就可以改善人体的协调能力， 取得神经肌肉的协调锻炼效果 。
6、可以根据个人身体情况及爱好， 随意创新新的锻炼方法 。
扩展资料：
启动方法：
1、绳子启动（适合初学者）：用一只手握住腕力球， 开口部分朝上， 另一只手将绳子的塑胶头插入球芯上的小孔；用握球这只手的大拇指， 向前转动球芯， 将绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽里；当绳子还剩下7-8厘米的时候， 停止转动球芯， 移开大拇指紧握住球体， 将绳子快速拉出使球芯快速旋转起来， 随即将开口部分朝下， 顺势转动手腕并逐渐加力， 直到能够感受到球芯的速度不断加快 。 注意， 一定要转动手腕， 不是平移手腕！
2、双手启动（适合熟练者）：用一只手握住腕力球， 开口部分朝上， 另一只手大拇指按垂直于球芯的中心槽方向， 放在外球开口的一侧；用力将大拇指朝中心槽方向拨动球芯， 使球芯快速旋转起来， 随即将开口部分朝下， 顺势转动手腕并逐渐加力， 直到能够感受到球芯的速度不断加快 。
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