“螃蟹步？这是一项什么运动？”我不解 。
“螃蟹步看起来的确不美观 ， 但对身体有好处 。 在人体大腿内侧有一处肌肉群 ， 由于很多人走路姿势不正确 ， 膝盖向外 ， 腿分得很开 ， 久而久之 ， 就会引发腿部关节受力不均导致的各种疼痛 ， 然而 ， 正常的走姿却很难锻炼到这个肌肉群 。 相比之下 ， 模仿螃蟹横着身子走 ， 则可使这一肌肉群不断拉伸和收缩 。 坚持锻炼 ， 可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状 。 同时 ， 人在横跨步时 ， 还可借助扭动腰部舒展背部肌肉 ， 缓解背痛 。 ”朋友解释道 。
朋友的话有理有据 ， 且走螃蟹步简单易行 ， 我动心了 。
回家后我上网查阅了大量资料 ， 基本摸清了练习螃蟹步的步骤及要领 。 原来螃蟹步看似简单 ， 做起来却有讲究 。 行走前 ， 双脚脚后跟应向外45度展开 ， 同时慢慢吸气 ， 膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动 。 然后一边吐气 ， 一边慢慢横着迈步 ， 迈一步所用时间一般在5秒左右 。 当然 ， 中老年人要根据身体自行选择迈步频率 ， 开始练习时不要过快 ， 避免扭伤肌肉或因配合不好跌倒 。
我先在院子里练习 ， 练了一段时间 ， 渐渐感觉到这项运动的好处 ， 每走一步我感觉脚趾会不由自主向上翘起 ， 大腿到膝盖间的内侧肌肉处于紧绷状态 ， 走上约3分钟 ， 肌肉就会有些许麻木感 ， 蛮锻炼筋骨的 。
渐渐地 ， 我琢磨出螃蟹步其实就像老年人常练的广场舞十六步 ， 因为 ， 横着走与我们平时走路不一样 ， 走螃蟹步时要求腿微蹲 ， 腰挺直 ， 迈步要慢 。 每走一步 ， 脚尖要勾起来 ， 腿要抬 ， 所以 ， 它对缓解老年人腰腿疼痛的症状确实有效 。 而且 ， 练腿部肌肉同时也借助扭腰舒展背部肌肉 。
后来 ， 我又到附近公园锻炼 。 大家感觉这项运动不错 ， 也开始跟我学 ， 现在 ， 我们一起锻炼的有几十人 。
转眼间 ， 我练习螃蟹步已快半年 ， 明显感觉腰腿疼的毛病减轻了 ， 身体也有劲儿了 。
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