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健康知识|助睡眠的食物有哪些，5种食物是失眠的克星

小知识


什么食物有利于睡眠 1香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 它除了能平稳血清素和褪黑素之外 ， 还富有能使肌肉放松的镁 。
 
2百合
百合能清心安神 ， 适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用 。 一般用生百合60～90克 ， 蜂蜜1~2匙 ， 拌和蒸熟 ， 睡前半小时服食 。
 
3莲子
莲子蕴含莲心碱、芳香甙 ， 有镇静作用 ， 可促使胰腺分泌胰岛素 ， 使人入睡 。
 
4燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 因为其含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 ， 也就是我们常说的褪黑素 。 每晚睡前吃上一小碗 ， 就能促进睡眠 。
 
5全麦面包
面包能帮助人体释放一种胰岛素 ， 这些胰岛素通过对面包中氨基酸的代谢 ， 可以衍生出一种特殊的产物——五羟色胺 ， 它能充分发挥安神、镇静作用 。
 
6葵花籽
葵花子含有多种氨基酸和维生素 ， 可调节新陈代谢 ， 改善脑细胞抑制机能 ， 能起到镇静安神、促进睡眠的作用 。 但其热量较高 ， 不宜过量食用 。
 
7牛奶
众所周知 ， 睡前喝一杯温牛奶有助于促进睡眠 。 一方面由于牛奶含有色氨酸 ， 能促进大脑神经细胞分泌出具有安神作用的神经递质——五羟色胺 ， 另一方面蕴含具有调节作用的肽类 ， 能有利于解除疲劳并帮助入睡 。
 
当然 ， 如果是专注助眠营养科学配方的牛奶 ， 效果会更佳 。
源于澳洲领先营养奶粉品牌Soulful旗下的安睡乳铁蛋白配方奶粉 ， 专为睡眠不佳人士而设计 。 不仅由100%澳洲纯净牛奶制成 ， 具有所有牛奶特有的助眠属性 ， 还特别添加酸樱桃、洋甘菊等植萃助眠成分 ， 更富含比普通蛋白质功能更强大的乳铁蛋白、促进肠道菌群健康的长双歧杆菌及各种维生素、矿物质、植物源DHA等 ， 不仅能重塑健康睡眠模式 ， 提高睡眠质量 ， 还能全维提高身体免疫力 ， 保持身体更健康 。

有助于睡眠的十种食物有哪些？ 【健康知识|助睡眠的食物有哪些，5种食物是失眠的克星】吃什么有助于睡眠 吃这物竟助睡眠养心脏
1、杏仁：杏仁里面的蛋白质含量非常多 ， 而且富含维生素 ， 同时还有镁等微量元素 。 可能你有所不知 ， 镁是舒缓肌肉的良药 。 时不时吃上一点杏仁 ， 能够有效改善焦虑现象 ， 提高睡眠质量 。 另外 ， 多吃一些杏仁有助于将肠道里面的垃圾排出体外 。
2、香蕉：香蕉里面的营养物质也非常多 ， 像是复合胺、镁等等 。 它被称之为包着果皮的安眠药 ， 可见其促进睡眠质量的功效多大 。 如果你或者你的家人正在被失眠困扰 ， 那么不妨适当的多进食一些香蕉 。 毕竟香蕉不是药 ， 吃了也不会有副作用 。
3、温奶：很多人习惯在睡觉之前喝上一杯温牛奶 ， 那是由于牛奶中有种叫做色氨酸的物质 ， 能够达到镇静的作用 。 同时牛奶中的钙元素能够促进大脑好好运用色氨酸 ， 对睡眠也是有帮助的 。
4、蜂蜜：甜品等含糖量高的食物有助于提高人的兴奋性 ， 不过少许的葡萄糖却可以让大脑分泌出神经传递素 ， 让人可以轻松入眠 。 所以 ， 在牛奶中加几滴蜂蜜 ， 安眠效果更好 。
5、土豆：小小的烤土豆不但不会给肠胃道造成负担 ， 反而还能够把影响睡眠的有害物质清除干净 。 倘若将温奶和土豆混在一起做土豆泥 ， 效果更棒 。
6、食醋：要是人长时间精神紧绷 ， 身体就会分泌出诸多的乳酸 ， 从而让人觉得异常疲惫 。 而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成 ， 而且还能让已经形成的乳酸快速氧化 ， 消除疲惫感 ， 让人快速入睡 。

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