蛋白质的食物有那些 牛肉干的优势相当大 ， 它甚至可以作为一种零食来食用 ， 每100克牛肉干含有约40克蛋白质 ， 其次含有丰富的肌酸、锌 。 牛肉是增肌最好的食物 ， 没有之一 ， 热量低 ， 味道好 ， 当然价格也是比较贵的 ， 性价比不高 。
鸡肉
尤其是以农家土鸡为主的鸡肉 ， 脂肪含量较少 ， 每100g鸡肉含有约25克蛋白质 ， 而且合理的制作会让它变得非常美味 ， 虽然鸡其他部位的脂肪含量比鸡胸肉略高 。 但只有保持愉悦的心情 ， 才能更好的坚持下去 ， 不是吗?当然目前超市的鸡肉 ， 也不便宜了!
鱼
如果无法摄入牛肉 ， 那鱼则是最好的选择之一 ， 类似于鲑鱼、鳕鱼每100克含有约20g左右蛋白质 ， 而我们常见鱼如黑鱼、鲫鱼以及鲈鱼每100g含有约18g左右蛋白 。 相比红肉少了点锌和肌酸 ， 但完全可以作为蛋白来源 。 由于价格相对便宜 ， 所以性价比是很高的!
奶酪
很多健身者忽略了奶酪 ， 但大多数奶酪每100克含有26-36克蛋白质 ， 是一种极佳的蛋白质来源 ， 且含有丰富维生素D和锌(部分奶酪锌比牛肉还高很多) ， 网络上的奶酪1斤约25-30块 ， 比牛肉还便宜 。 当然由于其热量较高 ， 所以一般适合作为早餐 。 综合营养和价格 ， 性价比相当高 。
杏仁
又是一种不输鸡肉的蛋白来源 ， 作为肌肉男 ， 你绝对不能忽略坚果的存在 ， 100g坚果约含有20-25g的蛋白质 ， 还有大量不饱和脂肪 ， 维持心血管健康 。 当然不可否认的是杏仁比较贵 ， 1斤约35-40块 ， 如果你很有钱 ， 可以将它当做加餐零食 。
南瓜子仁
南瓜可以当主食 ， 含有丰富碳水 ， 南瓜种子则含有丰富蛋白质 ， 100克南瓜子 ， 将为身体提供19-25g蛋白质 ， 有网站记录可能有35g 。 南瓜子含有大量的抗氧化剂 ， 可以促进免疫力 ， 如果你买不起杏仁 ， 买点相对便宜的南瓜子仁磕一磕 ， 完美!
蛋白质食物有哪些？ 自从北京的疫情小规模爆发之后 ， 暖暖收到了来自五湖四海很多朋友的关心 ， 真的很感动！
有的关心我目前的情况 ， 有的让我一定要保护好自己、注意安全 ， 有的甚至要给我寄口罩...被你们牵挂的感觉真好 ， 大家放心 ， 我一切都很棒！
暖暖平时除了加强运动 ， 更会注重日常饮食 。
除了膳食均衡、食材多样 ， 更会选择一些富含优质蛋白的食材做给家人吃 。 就像张文宏教呼吁的那样“蛋白质是抵抗疾病最重要的东西” 。
人为什么要补充蛋白质？
蛋白质是人体三大产能营养素之一 ， 人体的每个组件都离不开蛋白质 。 简单来说 ， 没有蛋白质就没有生命 。
蛋白质也被称为“生命的积木” 。 在人体中所占比例很大 ， 比如一个人站在这里 ， 60%左右是水 ， 剩下40% ， 其中一半就是它 。
《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》指出：中国成年人的营养不良占6％ 。
如果身体缺乏蛋白质 ， 就会出现免疫力不足 ， 不仅容易感冒、发烧 ， 各种疾病都会找上门来 ， 甚至脑萎缩也和它有关 。
每天该摄入多少蛋白质？
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