爬山
夏天爬山减肥效果显著 。 城市里面艳阳高照 ， 燥热难忍 ， 山上就要凉快惬意多了 。 杭州西湖三面环山 ， 一碧如玉 ， 更是适合爬山健身了 。 山上的气温至少低二度 ， 加上植被丰厚 ， 空气清新 ， 令人心情愉快 。
天气炎热的时候爬山 ， 体力消耗增加约20%-30% 。 而且爬山属于“有氧运动” ， MM可以随身带一块表 ， 每次爬山累了停下休息时 ， 拿表测试一下 ， 如果心跳达到每分钟120下 ， 能持续10分钟 ， 就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的了哦 。
散步、慢跑
对想要减肥瘦身的人来讲 ， 要养成饭后散步的习惯 ， 而且要有正确的健身步行姿势：抬头挺胸 ， 迈大步 ， 速度每分钟大约走60—80米 。 两臂应随着步子的节奏摆动 ， 最好走直线 ， 不要左弯右拐 。 每天走1小时以上 ， 强度根据自身体质而异 ， 一般走出毛毛汗为宜 。 只要坚持1个月就能起到明显的减肥效果 。 另外 ， 慢跑也是许多专家推崇的夏季运动方式 ， 因为它既能增强呼吸功能 ， 使肺活量增加 ， 提高人体通气和换气能力 ， 还可使心肌增强、增厚 ， 锻炼心脏 。
瑜伽
夏天人体气血比较畅通 ， 这个时候练习瑜伽 ， 不但轻松很多 ， 而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适 。 想要减肥的MM在做瑜伽的同时 ， 搭配相对清淡的饮食 ， 还会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实、有形 。 炎热的夏季好多人会变得脾气急躁 ， 通过瑜伽的呼吸和冥想 ， 还能缓解你的焦虑 。
不要因为锻炼而伤身 ， 锻炼要注意以下问题：
耐热锻炼帮助度夏
每当夏季 ， 你也许会发现：同样面对高温的天气 ， 人们的反应是不同的 ， 有的人整天胸闷、气短、无精打采 ， 有的人却精力充沛、适应性很强 。 这主要是因为人的热耐受能力不同 ， 而提高热耐受能力的最佳方法就是进行耐热锻炼 。 耐热锻炼就是在逐渐升高的气温下进行锻炼 ， 以达到适应更高温度环境的目的 。 初夏这一时段 ， 日平均气温的变化正好符合逐渐升高的特点 ， 所以是进行耐热锻炼的最好时机 。 尤其是孩子 ， 由于他们机体调节温度能力较差 ， 如果能提前让身体适应热环境 ， 促进机体散热 ， 可以让孩子们安然度夏 。 一般情况下 ， 经过20天左右的耐热锻炼 ， 盛夏来临后人体就不会觉得太热了 。
黄梅天锻炼小心缺氧
健康人体的血液中存在一定量的氧气 。 在梅雨季节里 ， 气压比较低 ， 空气相对稀薄 ， 加上空气中湿度上升明显 ， 细小的水珠覆盖在人体皮肤表面 ， “遮”住了毛孔 ， 使得人体从空气中获取氧气的能力下降 ， 血液中氧气容易供应不足 。 缺氧会导致人的心跳加剧 ， 从而引发胸闷、乏力等症状 ， 因此心脏病人在这种天气尤其要加强自我保健 。
黄梅天运动一定要考虑自己的身体状况 ， 否则会弄巧成拙 。 以前就曾发生锻炼者刻意加大运动量以求减肥 ， 结果导致中暑、甚至体力不支晕厥 。 长时间的剧烈运动是黄梅天的大忌 ， 因为剧烈运动会使心跳骤然加快 ， 引起心脏血管突然扩张 ， 再加上黄梅天本来心脏负担就重 ， 就易出现危险 。
慢热型运动发汗散热
考虑到黄梅天的特殊气候 ， 无论是运动强度还是运动时段都应特别讲究 。 锻炼的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点 ， 早上温度适宜 ， 傍晚则是最适宜人体运动的时段 。 而午后因温度高、湿度大 ， 不宜运动 。 其次是选择好运动项目 ， 以慢热型、强度相对不大的项目为佳 。
想成为美人儿？不必满头大汗 ， 也不需要跳到双脚痛 ， 瑜伽就能帮助你 。
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