1、调整饮食结构
这里的调整饮食结构不是要是节食 ， 而是调整饮食结构 ， 随着身体的减重 ， 你已经不需要太多的能量 ， 这时应该减少主食的摄入量 ， 减去25%的主食 ， 减少的部分用粗纤维食品代替 ， 比如糙米、玉米、燕麦等 。
2、力量训练
只通过有氧训练的人 ， 可以在这个时候增加力量训练来增加肌肉量 ， 同时加强自身基础代谢 。
3、多喝水
水是生命之源 ， 减脂期间需要多喝水 ， 到了减肥瓶颈期也需要每天保持足量的饮水 。
二、减肥瓶颈期的饮食原则
1、吃富含蛋白质的食物
蛋白质能够帮助肌肉的生成 ， 而且多吃一些鱼、虾、还有牛奶 ， 不仅补充了高蛋白 ， 而且其中的脂肪含量非常低 。
2、膳食纤维的食物
膳食纤维可以增强人的饱腹感 ， 而且能够增加肠胃蠕动 ， 促进新陈代谢 ， 平时可以多吃一些粗粮 ， 并且多吃蔬菜 。
3、少吃多餐
要把3餐分为4到5餐 ， 可以保证在热量均衡的前提下 ， 使身体维持比较高的代谢水平 ， 有利于减肥 。
4、多吃含有维生素B的食物
维B能够有效帮助脂肪的燃烧 ， 还可以促进蛋白质的代谢 ， 我们生活中常见的坚果、燕麦、菠菜都是含有丰富的维B 。
【参考资料】
【减肥瓶颈期一般多久，平台期吃一顿就突破了】
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