怎么瘦背，瘦背( 四 )

3、缓慢还原，放松手脚，调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

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方法六：
1、脚跟相碰，脚尖打开约15公分，站立，做深呼吸。
2、双手于胸前合掌，挺直腰背，吸气，踮脚尖
3、吐气，双膝打开往45度角缓慢曲膝，直至蹲下来。停留5~10秒。
4、上、下来回做5回。
5、缓慢还原，放松全身，调整呼吸。

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方法七：
1、跪坐，挺直腰背，做深呼吸。
2、起身，臀部离开脚跟，双手往前方地板撑稳重心。
3、将膝盖打开比臀部还宽，并使脚尖相碰，双手手肘顶地，手掌托着下巴，停留10~20秒，做深呼吸。
4、缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

怎么可以瘦背瘦背部和肩膀的运动
第一招：背式仰卧双手与肩同宽，将上半身撑起维持5~10秒，重复10次，一天两组。
【怎么瘦背，瘦背】第二招：汪星人伸懒腰双手与肩同宽，用双手撑起臀部，重复15次，一天两组。
第三招：后背比赞面向地上躺平，双手向后比赞维持5~10秒，重复15次，一天做两组。
第四招：双手仰卧手举高仰卧起坐，重复15次，一天做两组。
第五招：侧翻轮转以平板预备姿势左右轮转，重复10次，一天做两组。
肩周运动就是最有效的美背运动，这样一个简单的运动几乎不受时间、空间的限制，不仅能够锻链到手臂、背部肌肉，还能促进血液循环；
若在泡澡後的十分钟内进行，脂肪分解的速度较快，效果更佳。肩周运动： 1. 肩颈放松，以肩膀为圆心，手臂大力做绕圈运动。 2. 顺时针方向绕圈20次，再反向逆时针绕圈20次。