另附背部变肥胖的原因 ， 希望朋友多加注意
医学上将肥胖分为单纯性肥胖与病态性肥胖两大类 ， 后背肥胖也由以下两类原因引起： ① 单纯性肥胖
遗传、激素和饮食不规律被认为是引起单纯性肥胖的主要因素 ， 肥胖的父母其子女50%是超重的 。 营养丰富、营养过剩、不爱运动的生活习惯也是肥胖的主要原因 。 ② 病态性肥胖
主要由内分泌性疾病引起的脂肪代谢异常 ， 可导致肥胖症或称症状性肥胖 ， 多达20余种疾病都可导致病态性肥胖 ， 如糖尿病、甲状腺功能减退、脑垂体病变等 。
如何瘦肩 ， 背呢 背部减肥方法一:
做法:仰卧在床上 ， 双手放在身体的两侧 ， 然后弯曲双腿 ， 脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧 ， 双手移至头的两侧 ， 掌心贴着地面 ， 接着吸气 ， 拱起背部 ， 也就是说 ， 双脚膝盖跪在地面上 ， 双手用力地撑着向上拱起身体 ， 同时髋部与腹部是向上升起的
背部减肥方法二:
做法:双手放在背后相握 ， 尽量伸直手臂 ， 同时尽力向上抬至极限 ， 如此进行50下 ， 这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压 ， 同时也有助于锻炼胸部的肌肉 。
背部减肥方法三:
做法:早上醒来 ， 先揉揉眼睛、搓搓脸 ， 用手向后梳头发 ， 然后双手手臂从肩上伸出来 ， 向后震震手臂 ， 向后仰仰头部 ， 接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部 ， 再翻身趴下 ， 像猫“长身”一样用力地拱拱腰 ， 尽量伸展腰背以及四肢的肌肉 。
怎么让背部瘦下来 怎么减背部外侧赘肉?减背部外侧赘肉除了和减身体其他部分赘肉一样的减肥饮食（多吃粗粮、粗纤维食物、消肿食物）外 ， 还要注意纠正不正确的坐姿习惯 ， 勤奋练 习背部减肥运动 ， 下面给大家介绍的这个减肥运动可以背部减肥也可以腰部减肥 ， 每天下班后在家坚持练习对减肥的效果非常好 。
步骤/方法
- 1
怎么减背部外侧赘肉？方法一
1、坐正 ， 挺直腰背 ， 做深呼吸 。
2、曲膝 ， 双脚踩稳地板 ， 双手往身体后方 ， 撑稳身体重心
3、吸气 ， 臀部离地 ， 吐气 ， 停留5~10秒 。
4、缓慢还原 ， 放松调整呼吸 。 此组动作练习做10~20次 。
- 2
怎么减背部外侧赘肉？方法二
1、趴下 ， 下巴着地 ， 双手向上伸直 ， 做深呼吸 。
2、吸气 ， 下巴离地 ， 右手与左脚同时往上举起 ， 吐气 。
3、吸气 ， 换手换脚再做一次 。 和上图类似 。
4、吸气 ， 下巴、双手双脚同时离地 ， 吐气 ， 停留5~10秒 。
- 3
怎么减背部外侧赘肉？方法三
1、趴下 ， 双脚并拢 ， 双手手掌撑于胸部两旁 ， 做深呼吸 。
2、吸气 ， 上身提起 ， 吐气 ， 双脚用力并紧 ， 收腹、缩肛、夹臀
3、吸气 ， 双手施力 ， 撑起上身 ， 吐气 ， 双膝离地 ， 腿伸直 ， 脸朝上 ， 停留10~20秒做深呼吸
4、缓慢还原 ， 调整呼吸 。 此组动作练习做10~20次 。
- 4
怎么减背部外侧赘肉？方法四
1、双膝打开与肩同宽 ， 跪立 ， 双手于前方地板撑稳身体 。 缓慢还原 ， 调整呼吸 。 此组动作练习做10~20次 。
2、吸气 ， 缓慢将手滑向前 ， 背下压直至额头着地 ， 吐气 ， 停留10~20秒 ， 做深呼吸 。
3、缓慢还原 ， 调整呼吸 。 此组动作练习做10~20次 。
- 5
方法五：如下图
1、站立 ， 挺直腰背 ， 双手往上合掌 ， 做深呼吸 。 腹部减肥
2、吸气 ， 缓慢曲膝 ， 吐气 ， 成半蹲姿势 ， 停留10~20秒 。推荐阅读
- 腰部赘肉怎么减，减掉腰两侧的肉8个动作
- 怎么锻炼小腿肌肉，小腿肌肉练法
- 心肌缺血怎么治疗，心肌缺血的治疗
- 肌酐高怎么降下来，三天素食肌酐从155下降到110
- 怎么样练腹肌，5天内练出八块腹肌
- 怎么瘦手指，手指关节粗怎么瘦下来
- 怎么提高自信，锻炼能提高自信吗
- 怎么锻炼大腿肌肉，骨折后怎么锻炼大腿肌肉
- 我的世界床怎么合成，我的世界1.7.10合成表
- 辛德拉怎么玩，辛德拉辅助怎么玩
-
