在生活中 ， 如果出现心理烦躁的现象 。 选择适合自己的方式进行有效的排遣心理压力 ， 在适当的时候也可以找朋友进行倾诉 。 或者选择适合自己的运动方式 ， 这也是排解心理压力的有效方法
烦躁怎么办啊？ 可能是学习压力大 ， 建议你感觉到烦躁的时侯 ， 你出去走一走 ， 放松一下心情 ， 或者是你对啥感兴趣 ， 去玩一玩 。 也许能够缓解！
心里郁闷烦躁怎么办 心情很烦躁怎么办
1、心理暗示法
暗示是一种心理现象 ， 有积极暗示和消极暗示之分 。 心情不佳时 ， 如果对自己采取消极暗示 ， 只会“雪上加霜” ， 更加烦躁 。 这时应该对自己采取积极暗示 ， 告诫自己是正常现象 ， 乌云总会散尽 ， 同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情 ， 就能够缓解心理压力 。
2、目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁 ， 注意力无法集中 ， 就不要强迫自己了 。 这时最应该做的是放松心情 ， 做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事 ， 不妨听听音乐、看看电视 。 只有在你的心情得到缓解和放松以后 ， 你才能够有精力去做自己该做和想做的事情 。
3、运动释放法
如果说前三种方法是“精神疗法” ， 那么这一种就是“物质疗法”了 。 通过消耗体能来达到消除烦躁的目的 。 心情烦躁时 ， 不妨到操场上跑几圈 ， 打一场球 ， 出一身汗 ， 心情自然也就得到放松了 。
4、思想交流法
心理学研究表明 ， 每个人都有同他人交流的欲望和需要 。 有些人不想让别人知道自己的心事 ， 无论是喜悦的还是悲伤的 ， 不愿意把自己心理的感受说出来 ， 这样不仅对解决问题毫无帮助 ， 而且会加重自己的烦躁情绪 ， 久而久之还可能会产生心理障碍 。 正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水 ， 说出心理真正的感受 ， 在这之后 ， 你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除 。
心里烦躁如何调节
1、让自己安静下来
首先一定要让自己安静下来 ， 特别是闹情绪的时候 ， 闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静 ， 可以让心情好得多 。
2、深呼吸
心情不好的时候 ， 闭上眼睛深呼吸很有效果 ， 特别是野外的时候 ， 清新的空气可以让人忘记一切的不愉快 。
3、听一首音乐
听一首安静的纯音乐也可以让你安静下来(千万不要听太激情的摇滚乐)这只会让你的心情更加的聒噪 。
4、做运动
运动无疑是一种很好的情绪发泄途径 。 世界上 ， 黑人患抑郁症的几率比其他肤色人种要低 ， 这很大一部分原因与黑人喜爱运动有关 。 在运动过程中 ， 不但可以让你从烦恼困境中跳出来 ， 身体也得到很到的锻炼 。 运动出汗时 ， 身体毒素会随着汗液排出体外 ， 有益身心健康 。
5、倾诉
倾诉是缓解压力的很好的方式 ， 把心里的不快当成垃圾全部倒出来 ， 心里就会痛快很多 ， 说出来了 ， 心里就会很舒服的 。 可以找信赖的朋友倾诉 ， 也可以找自己的亲人诉说 。 说出来之后会全是轻松的 。
6、看看绿色的植物
如果你是在室内 ， 有绿色的植物的话 ， 不妨看看绿色的植物 ， 调节一下你烦躁的心情 ， 而且植物会有香气 ， 可以让你镇静 。
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