总是很烦躁怎么办？ 1 ， 找出源头（Figure out the source）
如果想从根源上减少烦躁 ， 最好方法的自然是找出最初让你感到烦躁的是什么 ， 然后解决它 。
然而 ， 如果这一点我们当下无法做到 。 那么我们不妨尝试把烦躁时所发生的所有事情都一一记录下来 ， 从所记录的数据中找出答案 。 除此以外 ， 当你发现自己的反应比往常要大很多时 ， 触发烦躁的源头 ， 可能就与其有关 。
【健康知识|烦躁怎么办，心里憋一肚子火的说说】02.减少咖啡因和酒精的摄取（Reduce caffeine and alcohol）
白天过多的摄取咖啡因和夜晚过多的摄取酒精 ， 都是许多人烦躁普遍的来源（与生理原因有关） 。
所以 ， 如果你有长期摄入咖啡因和酒精的习惯 ， 要适当地考虑减少其次数 ， 并控制摄入的总量 。
03.它只是一件小事情（It’s often the little things）
很多时候 ， 引起我们愤怒的会是一些很小事情 。 于是 ， 我们经常用“不应该”“不可以”来压制自己 ， 即便我们已经发怒了 ， 但我们还是不愿承认自己的愤怒 。 日积月累之下 ， 我们便会因无法合理释放情绪而变得焦躁不堪 。
这种情况下 ， 我们应该寻找恰当宣泄的渠道来学会表达自己不满的情绪 。
而这些渠道 ， 也不要对着信任你及你爱护的人 ， 越是亲密的关系 ， 越应该得到我们的保护而不是仗着亲密的关系而宣泄不满 。
烦躁怎么办？ 1、找到引起烦躁的原因
引起烦躁有很多原因 ， 有的是因为身体上不舒服所以烦躁 ， 有的是因为遇见了难题无法解决而感觉很烦躁 ， 有的是因为过于大的压力导致的很烦躁 。 只有找到了引起烦躁的原因 ， 才能知道该从哪些方面入手 ， 把这些原因解决了 ， 心里就能够平静一些 。
2、制定规划
千万不要让自己对于未来非常的迷茫 ， 也不要让自己在工作当中有得过且过的心态 ， 一定要制定出切实可行的计划 ， 并为自己设立出目标 。 对自己现状无能为力 ， 是引起很多人烦躁的前提 ， 只要行动起来 ， 按照计划一步一步的走 ， 就能慢慢的走出烦躁的沼泽 ， 在生活中获取一次又一次的成功 。
3、解决压力问题
有些人就是因为压力过大 ， 没有办法实现自己的目标而感觉自暴自弃 ， 继而对自己的无能为力感觉非常烦躁 。 除了要解决压力问题以外 ， 还有一点经常被人们忽视 ， 就是不要给自己过高的期望 ， 不要给自己制定超出自身能力范围以上的目标 。 有梦想可以 ， 但是千万不要认为自己一定可以实现梦想 ， 追逐梦想的过程是引人入胜的 ， 也是很重要的 。 只要付出努力了 ， 不管有没有实现梦想 ， 都是很有价值的事 。
4、走出户外迎接阳光
现如今是秋天 ， 阳光并不是特别的刺眼 ， 这个时候可以走出户外 ， 拥抱一下阳光 。 阳光给人一种特别生机和特别温暖的感觉 ， 能够驱散人们内心的阴霾 ， 让烦躁的心理慢慢的变平静 。 如果一直呆在比较阴暗的室内 ， 一直不接触阳光 ， 会有一种自己发霉了的感觉 ， 不利于心理健康 。
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