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健康知识|高糖水果有哪些，十大低糖水果排行榜( 四 )

小知识


说法2：饭前不要吃水果
错误 。 饭前吃水果既不会影响消化吸收 ， 也不会增加进食总量 ， 完全可以 。
说法3：饭前吃水果有助减肥
正确 。 与主食、肉类等相比 ， 水果体积大 ， 能量少 ， 有助于减少正餐能量摄入 ， 故有助于减肥 。 当然 ， 到底减不减肥 ， 最终还取决于总进食量以及运动量 。
说法4：饭后吃水果易发胖
正确 。 正餐已经吃饱 ， 之后再强吃一些水果 ， 增加了能量摄入 ， 把胃“撑”大 ， 容易导致肥胖 。
说法5：睡前不要吃水果
大致正确 。 临睡前不要吃任何食物 ， 包括水果 。 但睡前一两个小时吃水果应该是可以的 ， 尤其是那些在其他时间顾不上吃水果的人 。
说法6：水果升血糖比较快 ， 糖尿病人不宜食用
错误 。 只有部分水果 ， 如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数（GI）较高 ， 升血糖较快 ， 而其余大部分水果 ， 如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等 ， 升血糖不快 。
说法7：水果都是低能量食物
错误 。 大部分水果含水量较高 ， 只能提供较少的能量 ， 但有些水果 ， 如香蕉含较多能量 ， 不亚于土豆；榴莲的能量也不少 ， 因其脂肪含量较高 。 就算是低能量的水果 ， 如果你一天吃很多 ， 能量摄入也可能超标 。
说法8：水果可以代替蔬菜
错误 。 水果和蔬菜营养特点有很大不同 ， 不能互相取代 。
参考资料：

高糖和低糖水果有哪些？ 十大高糖水果排行榜：1、车厘子
详细介绍：车厘子中含有非常丰富的维生素成分 ， 里面的糖分含量也是特别高的 ， 所以味道很甜腻 ， 还有补铁的作用哦 。
2、榴莲
详细介绍：可能榴莲的味道闻起来比较特殊 ， 很多人都吃不惯 ， 其实它的味道适合清甜的 ， 里面的糖分含量非常高 ， 特别好吃 。 但是小编在这里也要精益有高血糖和高血压的人 ， 尽量少吃榴莲哦 。
3、提子

　详细介绍：提子的味道清甜 ， 是大家在夏天非常喜爱的水果 ， 里面的抗氧化成分对于皮肤和心血管疾病都有很好的帮助 ， 但是如果你是糖尿病患者或者是肥胖人群 ， 小编是不建议吃太多提子的 。
4、牛油果

　详细介绍：牛油果中含有非常高的糖分和植物脂肪 ， 它对于心血管和肝脏的保护是做得很好的 ， 是一个很不错的养生水果 ， 但是在晚上要尽量少吃牛油果 。
5、释迦

　详细介绍：在十大高糖水果排行榜中 ， 释迦每100g含有18%左右的糖分 ， 所以它的味道很甜腻可口 ， 而且维生素C的含量也特别丰富 。
6、火龙果
详细介绍：火龙果中含有多种维生素、花青素以及微量元素 ， 对身体都是非常有益的营养物质 ， 可以促进肠道的消化能力 ， 高糖分吃起啦也是特别清甜可口 。
7、龙眼
详细介绍：龙眼属于属湿热食物 ， 它的含糖量是非常高的 ， 所以味道也特别清透 ， 平时不建议多吃 ， 容易出现上火的问题 ， 尤其是糖尿病患者 。
8、甘蔗 详细介绍：甘蔗中的含糖量是非常高的 ， 平均100g甘蔗的的含糖量在18%左右 ， 所以不太建议肥胖人群和糖尿病患者食用 ， 容易造成高血糖的问题 ， 并且不太容易消化 。
9、香蕉 详细介绍：平均每100g香蕉的含糖量在11%左右 ， 但是它的卡路里是非常低的 ， 所以想要减肥却又喜欢吃一些甜食的人 ， 香蕉就是不错的选择 ， 既健康又美味 。
10、葡萄【健康知识|高糖水果有哪些，十大低糖水果排行榜】 详细介绍：葡萄是大家都非常熟悉的水果了 ， 酸酸甜甜的 ， 夏天必备系列 。 它的美容和养生效果也非常好 ， 可以抵抗自由基 ， 让身体的新陈代谢得到稳定 。

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