如何拯救产后阴道松弛
但是影响性生活的原因是多方面的 ， 除了生理上的原因 ， 夫妻双方心理上的调适很重要 ， 丈夫应对妻子的体谅和包容 。 只要注意产后的恢复锻炼 ， 一般产后3个月后 ， 产后妈妈的阴道是可以恢复到以前的水平的 。
阴道是可以恢复的
阴道本身有一定的修复功能 ， 产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复 。 但毕竟是经过挤压撕裂 ， 阴道中的肌肉受到损伤 ， 所以阴道弹性的恢复需要更长的时间 。 产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复 ， 促进阴道紧实 。
1、屏住小便：在小便的过程中 ， 有意识地屏住小便几秒钟 ， 中断排尿 ， 稍停后再继续排尿 。 如此反复 ， 经过一段时间的锻练后 ， 可以提高阴道周围肌肉的张力 。
2、提肛运动：在有便意的时候 ， 屏住大便 ， 并做提肛运动 。 经常反复 ， 可以很好地锻练盆腔肌肉 。
3、收缩运动：仰卧 ， 放松身体 ， 将一个手指轻轻插入阴道 ， 后收缩阴道 ， 夹紧阴道 ， 持续3秒钟 ， 后放松 ， 反复重复几次 。 时间可以逐渐加长 。
4、其他运动：走路时 ， 有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉 ， 后放松 ， 重复练习 。
【产后阴道松弛三法练紧 如何拯救产后阴道松弛】 经过这些日常的锻炼 ， 可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉 ， 帮助阴道弹性的恢复 ， 对性生活有所帮助 。 除了恢复性的锻炼 ， 产后妈妈还应该保证摄入必需的营养 ， 保证肌肉的恢复 。
产后阴道松弛三法练紧
女性流产或分娩之后 ， 阴道经过扩张而肌肉弹性往往减弱 。 这时如果不注意加强骨盆肌肉锻炼 ， 就可能使阴道松弛 。 以下三种方式的锻炼 ， 有助于加强阴道、肛门括约肌力量 ， 阴道松弛者不妨为之 。
1、卧式锻炼：靠床沿仰卧 ， 臀部放在床沿 ， 双腿挺直伸出悬空 ， 不要着地 。 双手把住床沿 ， 以防滑下 。 双腿合拢 ， 慢慢向上举起 ， 向上身靠拢 ， 双膝伸直 。 当双腿举至身躯的上方时 ， 双手扶住双腿 ， 使之靠向腹部 ， 双膝保持伸直 。 然后 ， 慢慢地放下 ， 双腿恢复原来姿势 。 如此反复6次 ， 每天一回 ， 可常年不辍 。
2、立式锻炼：站立 ， 双腿微分开 ， 收缩两半侧臀部肌肉 ， 使之相挟 ， 形成大腿部靠拢 ， 膝部外转 ， 然后收缩括约肌 ， 使阴道往上提的方向动 ， 经过耐心锻炼 ， 即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩 ， 改善阴道松弛状态 ， 提高阴道的挟缩机能 ， 藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力 ， 使性生活和谐、美满 。
3、凯格尔练习：凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法 。 通过训练可以提高肌肉收缩能力 ， 提高性快感 。 凯格尔练习的具体步骤是 ， 首先找到耻骨尾骨肌 。 耻骨尾骨肌在双腿之间 ， 收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在 。 仰卧于床上 ， 将一个手指轻轻插入阴道 ， 此时尽量将身体放松 ， 然后再主动收缩肌肉夹紧手指 ， 在收缩肌肉时吸气 ， 你能够感到肌肉对手指的包裹力量 。 当放松肌肉时 ， 呼气 ， 并反复重复几次 。 每次肌肉持续收缩3秒钟 ， 然后放松3秒钟 。 拿出手指 ， 并且继续练习放松收缩肌肉 。 集中精力感受肌肉的收缩与放松 。 每次做10个3秒钟的收缩和放松 ， 每天至少要做几次 ， 并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度 ， 比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟 ， 大约要用几周时间才能达到这个目的 。 凯格尔练习至少要持续6周 ， 练习时如果能够收缩与放松自如 ， 可以进行从收缩到放松的快速转变练习 ， 达到一秒钟内可以收缩放松各一次 。
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