大运动量后休整运动有必要
不少人参加体育锻炼后， 会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡不踏实或第二天仍感疲劳等情况 。
运动医学专家表示， 这是未能重视运动后放松及运动后的恢复， 或是突然参加大运动量的运动， 人体机能难以承受而出现的不适状态 。
休整促进体力恢复
运动后如何才能减轻所产生的肌肉酸痛感觉 。 运动引起人体的生理变化并不随运动的停止而消失， 人体通过休整运动消除疲劳、促进体力恢复， 可以更好地由紧张状态逐渐过渡到安静状态 。
休整运动一般包括走、慢跑一段距离、做几节徒手体操、拍打上、下肢和腰背部等 。
上肢放松运动包括：站立、上肢前倾、双肩双臂反复抖动至发热 。
下肢放松运动包括仰卧、举腿、拍打、按摩， 颤抖大腿、小腿及臀、腹、侧腰部等 。
【提肛运动的好处及正确做法 男人怎样利用击剑减肥 凯格尔锻炼法锻】 团身抱膝放松运动包括：双手抱膝、下蹲、低头、反复上下颤动至腰椎发热 。
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