拉力器置于体后 ， 双手各握拉力器手柄 ， 掌心向前屈肘 ， 两臂侧伸至侧平举 。 还原 。 俯立侧拉也可练胸肌 ， 且效果更好 。
你对自己的身高满意吗？现在有三种运动可以让你的身高再窜一窜哦 ， 如果你对自己的身高不满意 ， 可以作以下几种运动 ， 希望可以帮到不满意的你哦！
有氧运动
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动 ， 通过大肌群参与有节律的反复运动 ， 加速血液循环 ， 促进新陈代谢和生长激素分泌 。 有氧运动最好每周3-5次 ， 每次30-60分钟 ， 每天不超过2小时 ， 可分2-3次进行 。
弹跳运动
人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定 ， 跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动 ， 可使下肢得到节律性的压力 ， 充足的血液供应便会加速骨骼生长 。 弹跳运动以每天1-3次 ， 每次5-10分钟为宜 。
伸展运动
引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动 ， 可增加柔韧性 ， 使身体变得更加轻松和灵活 。 配合前两种运动 ， 每周进行3-5次 。
【想增高？来看胜利制气法增高瑜伽 巧用健美带健身 健身须知：如何】温馨提醒 ， 除了积极参加体育锻炼外 ， 注意饮食也是人们增高的主要方法 ， 只有保证营养的摄取 ， 才能让身材高大 ， 因此 ， 平时可以适当多补充钙质 。
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