脉搏是指我们每分钟的心跳次数 。 尽管脉搏因人而异 ， 但年龄和身体健康状态是影响它的主要因素 。 此外 ， 不同性别的心跳率也存在差别 ， 男性的静息率略低 ， 但最大心率比女性高 。
脉搏是整体健康的一个极好指示 。 实际上 ， 根据健康机构的报告 ， 每分钟超过75次脉搏异常的人心脏病发作和其他心脏疾病的死亡率比其他人高3倍以上 。
如何测量脉搏？
可以将两指置于手腕内侧或脖子侧面的动脉上测量脉搏 。 计算15秒钟的心跳次数 ， 然后用4相乘就可以得出每分钟的心跳率 。 但要记住 ， 要用食指和中指（而不是拇指）测量 ， 否则获得的数据有可能不准确 。 此外 ， 还可以用专门的脉搏检测表获得心跳率 。
静息率
静息率是指休息或一直坐着时的心跳率 。 根据心脏协会的报告 ， 在早上刚起床后检查静息率是最佳时间 。 成年男性的正常值应该在每分钟60-100次之间 。 但专业运动员的静息率通常较低 ， 这说明心脏功能更有效 。
最大心率
【脉搏多少正常 男性的正常脉搏是多少？】男性可以通过用220减去他的年龄获得最大心跳率 ， 而女性则是用226减去实际年龄 。 获得的这个数字表示你在身体活动时可以承受的最大心跳率 。 根据健康机构的建议 ， 应该将体育活动时的目标设定在最大心跳率的70-85% 。 这意味着40岁男性的心跳率应该是每分钟180下 ， 并且在有氧运动时的目标设定为每分钟144下 。 同时 ， 20岁的男性应该是160 。
总之 ， 测量静息率是确定是否长寿的最佳指标之一 。 静息率低的人因为心脏病发作导致死亡的风险较低 ， 并且身体通常都比较健康 。 男性健康杂志推荐的降低静息率方法是采用高密度和低密度相混合的锻炼方法 。 例如 ， 短剧烈跑5分钟 ， 然后慢跑5分钟 。 重复这种模式 ， 直到疲劳为止 。 如果存在高血压等心脏疾病 ， 可以咨询医生对运动方式加以修改 。
异常情况
正常脉搏有很大差异的原因有很多 ， 其中还包括遗传因素 。 通常情况下 ， 脉搏在正常范围内略有高低并不需要太担心 。 但有一些异常情况需要引起注意 。 其中一个就是心率失常 。 此外 ， 心动过速也是一个应该引起注意的情况 ， 这是指静息率高于每分钟100次 。
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