预防腰间盘突出的方法有哪些?教你几个办法避免疼痛难忍

有了解过腰间盘突出坐姿的人们,应该清楚,每次这些患者们发病出现腰间盘突出时,腰部疼痛难忍,有时可能都直不起来腰,所以对腰间盘突出的预防是很重要的 。 这边详细介绍了预防腰间盘突出的方法,跟我一起看下去吧 。
1、预防腰间盘突出的方法:拒绝跷二郎腿
跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均,长时间保持这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素 。 特别是青少年处于生长发育期,常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲 。

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2、预防腰间盘突出的方法:腰部不能受寒
腰部受损很多情况是因为腰部受寒导致的,特别是在空调屋里,应避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激,所以需要经常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗 。
3、预防腰间盘突出的方法:切记不可久站久坐
长期直立工作会导致腰肌紧张,腰椎长期受力增加,腰椎间盘突出风险增加 。 比如,售货员就是因为长期站立工作,腰背部肌肉紧张,从而诱发腰间盘突出 。
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4、预防腰间盘突出的方法:切不可单手提重物
有的人为了省事经常单手提重物,单手提重物会使身体整体倾斜,椎间盘的受力方向不均匀,肌肉紧张度也不一样,单手用力,重量分配不均会使脊柱两侧受力不均,对腰椎间盘的危害很大 。
5、预防腰间盘突出的方法:尽量不弯腰
如果直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的 。
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6、预防腰间盘突出的方法:坐姿不正容易引起腰间盘突出
这会导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增加,长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重 。
7、预防腰间盘突出的方法:睡软床容易引起腰间盘突出
平躺时,如果颈部和腰部无支撑,感觉处于悬空的状态,腰背部肌肉不自觉地紧张,容易导致腰背部肌肉酸痛的现象,所以很多睡软床的人容易出现腰间盘突出 。
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腰间盘突出除了突发因素拉扯到,大部分因素都是因为长期的积累而造成的,所以想保护好自己的腰部健康,不想自己得腰间盘突出的,关于这篇文章介绍到的预防腰间盘突出的方法就要牢记,切不可形成习惯 。
【预防腰间盘突出的方法有哪些?教你几个办法避免疼痛难忍】

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