预防腰间盘突出的方法有哪些？教你几个办法避免疼痛难忍

有了解过腰间盘突出坐姿的人们，应该清楚，每次这些患者们发病出现腰间盘突出时，腰部疼痛难忍，有时可能都直不起来腰，所以对腰间盘突出的预防是很重要的。这边详细介绍了预防腰间盘突出的方法，跟我一起看下去吧。
1、预防腰间盘突出的方法：拒绝跷二郎腿
跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

文章插图

2、预防腰间盘突出的方法：腰部不能受寒
腰部受损很多情况是因为腰部受寒导致的，特别是在空调屋里，应避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激，所以需要经常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗。
3、预防腰间盘突出的方法：切记不可久站久坐
长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。

文章插图

4、预防腰间盘突出的方法：切不可单手提重物
有的人为了省事经常单手提重物，单手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对腰椎间盘的危害很大。
5、预防腰间盘突出的方法：尽量不弯腰
如果直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

文章插图

6、预防腰间盘突出的方法：坐姿不正容易引起腰间盘突出
这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
7、预防腰间盘突出的方法：睡软床容易引起腰间盘突出
平躺时，如果颈部和腰部无支撑，感觉处于悬空的状态，腰背部肌肉不自觉地紧张，容易导致腰背部肌肉酸痛的现象，所以很多睡软床的人容易出现腰间盘突出。