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健康知识|肩膀痛怎么办，右肩胛骨痛警惕四种病

小知识


肩膀酸痛怎么办 肩膀酸痛的原因相当多 ， 所出现的症状也不一样 ， 有的单纯为肌肉疲劳所引起 ， 有的则是内脏疾病所引起 。
像心脏疼痛、胆囊功能异常等 ， 也都会引发肩部、颈部的僵硬与酸痛；还有精神的压力、紧张、也容易造成自律神经的失调 ， 引发肩膀酸痛 。
一般长期伏案写字、打字及从事电脑操作等室内工作者 ， 最易患肩膀酸痛 。
他们的工作往往须使手臂的肌肉持续在一种固定的姿势 ， 因而造成肌肉的紧张、僵硬、淤血 ， 并由手臂扩至颈、肩而造成肩膀酸痛 。
经常弯曲颈部进行工作者 ， 颈后方的肌肉就会处在连续紧张的状态下 ， 如果此种肌肉持续紧张 ， 就容易引起肩膀酸痛 。
如果不眠不休的工作 ， 肌肉过度疲劳使得老化废物（乳酸）充满在肌肉中 ， 就会引起一种发炎症状 ， 使肌肉变成坚硬的硬块 ， 只要稍微触摸就会感到疼痛 ， 这种症状俗称[肌肉肌膜炎] 。
一旦到此阶段就需花费相当的时间才可复原 ， 在恶化至这个阶段之前 ， 即应让肩膀肌肉多多活动 ， 以免肩膀酸痛陷入恶性循环 。
因此 ， 持续工作一小时之后 ， 应放松肩部 ， 并活动颈部的肌肉 ， 例如颈部朝左、右弯曲 ， 向前、后弯曲及颈部大回转 。
也可做简易的肩膀运动 ， 如用力耸起双肩再放松双手手臂、双臂上下回转运动或甩手运动 ， 都可预防肩膀酸痛的发生 。
[枕头]的软硬及高度也是造成肩膀酸痛的一大原因 ， 一般枕头以稍硬为佳 ， 高度以7-8公分的厚度为原则 ， 睡觉时整个后脑勺沿着颈部凹陷处 ， 都必须紧贴在枕头上 。
过度柔软的弹簧床 ， 也会影响颈部的弯曲 ， 而易引发腰痛及肩颈酸痛 ， 因此稍硬的弹簧床或垫被 ， 最合乎背骨的生理性弯曲 。
作瑜伽运动除了要纾解手臂、肩膀的肌肉紧张外 ， 同时也应该多活动背骨 ， 方能消除酸痛的症状 。
一.
肩立姿势
仰卧 ， 手心贴地靠近身体 。
吸气再吐气的同时；（腹腰用力）抬高两脚至与地面垂直；
做3次自然呼吸 ， 吸大口气后吐气 ， 同时弹起身体（双手随即撑住背部）调匀呼吸 ， 再将
手肘走靠近些；下巴尽量靠近锁骨 ， 两脚向上伸直（膝盖不弯曲）用腹式呼吸保持30秒后还原休息 。
（头部左右缓慢转动 ， 再配合作一个鱼式 ， 缓和颈部
二.
扭转姿势
两脚伸直；腰背挺直 ， 右脚跨过左脚放在左大腿外侧 ， 左手肘顶住右膝盖外侧 ， 反手抓右脚背 ， 右手放置腰后 ， 先吸气后吐气的同时上半身（头、肩）往右后方扭转 ， 再吸气回中间 ， 调匀呼吸后再扭转 ， 连续做3次后换边做 。
三.前弯姿势
两脚伸直；腰背挺直 。
左脚弯曲放在右大腿上（尽量靠近大腿根部）
左手由身后抓住左脚拇指 ， 右手握右脚 ， 边吐边往前弯,尽量靠右腿面 ， 膝盖不弯曲 ， 止息8秒 ， 吸气还原 。
连续做3次 ， 换边再做 。
初学
两手抓右脚 ， 吸气后吐气边吐边前弯)
肩膀酸痛如何治疗 1、疼痛是肩周炎最突出的症状 。 初始疼痛症状往往较轻 ， 常因天气变化或劳累而引发 ， 逐渐发展为持续性疼痛 ， 尤其是在肩关节内旋 ， 后伸 ， 上举 ， 外展等运动时更为明显 ， 甚至剧痛难忍 。

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