本文转自：网易
网易体育4月15日报道：
很多跑者在判断自己是否缺水时 ， 往往只根据口渴的程度 。 实际上 ， 当身体缺水时 ， 不只表现出口渴这一个信号 ， 还有其他一些信号也意味着身体缺水 ， 跑者需要对它们提高警惕 。
【除了口渴 还有8个信号意味着身体缺水】
口干
当身体内的水分不足时 ， 口腔内就无法分泌出足够的唾液 ， 从而感到口干舌燥 。 另外也要注意是否口臭 ， 这通常是由于口干引起的 。
尿液颜色变深
正常尿液的颜色是淡黄色 ， 当身体缺水严重时 ， 尿液的颜色会变深 ， 这意味着跑者需要尽快补充水分 。
尿液量减少
水有助于肾脏以尿液的形式排出血液中的废物 。 如果为肾脏提供的水分不足 ， 就意味着尿液量减少 ， 也就会导致体内废物的堆积 ， 久而久之可能会导致肾结石 。
皮肤干燥
皮肤是人体最大的器官 ， 同样需要血液来支撑其功能的发挥 。 如果发现自己的皮肤比平时干燥 ， 那么就不能只涂抹保湿霜 ， 可能需要补给水分 。
血压降低
人体内超过一半的血液是血浆 ， 也就是血液的液体部分 。 血浆是由水、蛋白质和盐组成的 。 当体内的水分不足时 ， 血浆的水分也会不足 ， 从而导致血液无法正常满足身体器官的需求 ， 出现血压降低的情况 。
肌肉痉挛
身体缺水会导致体内的血液减少 ， 而血液首先需要满足心脏的需求 ， 这就会导致流向肌肉的血液减少 ， 从而引起肌肉痉挛 。
便秘
消化系统的正常运转同样离不开水 。 当身体缺水时 ， 消化系统就无法正常地将食物消化完全并将废物排出体外 ， 从而导致便秘 。
疲劳
如果跑者感觉近期疲劳感强烈 ， 可能是由于缺水造成的 。 缺水导致血压降低 ， 流向大脑的血液速度减慢 ， 导致心率增加 ， 这些都会产生疲劳感 。
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