如何减掉肚腩？ 没有时间去健身房，没有大量的时候做运动 。 这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练 。 每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩 。
每个动作3-4组，每组坚持30秒 。 组间休息30秒 。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面 。 保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动 。 注意双腿始终抬离地面 。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直 。 呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面 。 重复动作 。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行 。 吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原 。 两腿交替进行，如图所示 。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行 。 上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧 。 保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面 。 如图所示 。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直 。 双手伸直放在双腿前侧 。 呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点 。 吸气下放 。 注意双腿位置始终不变 。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体 。 保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示 。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪 。 长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!
女人的小肚腩怎么减? 饭后30分钟别立刻坐下，缓慢走走，背对墙壁，脚后跟和臀部以及肩胛骨接触墙壁，收腹，保持直立，使小腿和大腿有酸胀感，绷紧肌肉，保持30分钟，平时有意识收腹，还可以练瑜伽 。
扩展资料：
吃掉小肚腩的饮食窍门
法则1：将下列食物融合在每日菜单中
坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等;豆类或其它豆荚类食物;菠菜和其它绿色蔬菜;无脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麦片;鸡蛋;火鸡肉或其它瘦肉;花生酱;橄榄油;全谷类面包，如小麦、燕麦等;富含蛋白质的食物;浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等;
补充说明：每餐至少包含所列食物中的2项以上 。
法则2：一天吃6餐
节食减肥，容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪 。 因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将1天所需的热量，平均分散在6餐中 。
酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量 。 虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢 。 所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择 。
法则3：控制喝进去的热量
酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量 。 虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢 。 所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择 。
法则4：自己制作鲜榨果汁
学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量 。 每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果 。
法则5：保证酸奶的摄入量
研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61% 。
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