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在过去很长一段时间里， 大家总是习惯于把自己放进合成纤维紧身衣中， 连蹦带跳， 一节45分钟的锻炼课程下来， 汗如雨下， 气喘如牛;但如今， 健身专家们推荐像日常散步， 甚至休整花园这样更轻松的有氧运动， 它们不仅更温和、更容易坚持， 通常还具有事半功倍的锻炼效果 。
例如， 每天不做其它专门的练习， 而只选择进行2次10～15分钟快走， 一年之内， 不用节食， 你的内衣尺寸就能小1~2号 。
有最新研究显示， 新式有氧运动对腹部堆积的脂肪尤其有作用， 能明显缩减腰围;此外， 新式有氧运动消耗的热量并不少于那些强度更大的运动， 人体热量消耗得越多， 心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症， 甚至某些癌症的患病几率会低 。
·做喜欢做的
在选择新式有氧运动中， 最重要的一个环节就是做你喜欢做的 。 原理很简单， 一件你喜欢做的事情， 每周做好几次也不会觉得厌烦;但如果它是你不喜欢的事情， 很快你便会觉得无聊、厌烦， 直至最终退出 。 因此， 我们选择锻炼项目， 也应该是那些能让人体会到乐趣， 并且在日常生活中实施起来很便利的方式 。
·变换花样， 克服厌倦感
克服厌倦感的最好办法就是变换花样， 给自己制定一个锻炼计划， 在计划里加入很多元素， 如多种场地、多个运动伙伴、多种音乐 。 现在不少健身房、训练课和俱乐部里， 健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育训练结合起来， 这样的组合比过去的有氧运动更有趣， 让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态， 且不会感到厌倦， 瘦身效果也更明显 。
·提前热身5分钟
5分钟的热身运动， 可以使你消耗更多的热量， 并且避免意外伤害 。 在慢慢开始活动之前， 简单的拉伸， 活动颈部、手腕、脚腕， 轻柔地弹跳， 能使身体的核心温度提高;唤醒肌肉， 使它们完全伸展开来;促进血液循环， 加速新陈代谢， 使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸;同时， 还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸 。
