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科学家们以65-75岁老人为对象 ， 进行有氧运动的调查 。 实验结果发现 ， 坚持做有氧运动使老人的记忆力进步了25% 。 科学家们同时还发现他们的与认知力有关的神经网络活动也变得更有效率 。 下面这套有氧健身操不仅能有效地防止老年痴呆 ， 还能运动全身的骨骼 。
1、头部运动操 双脚站立与肩同宽 ， 脚尖向前 ， 头部依次向上、下、左、右四个方向活动 ， 2个八拍 。
2、十点十分 双脚站立与肩同宽 ， 脚尖向前 ， 双臂向两侧水平伸直 ， 向上抬起成钟表的十点十分形状 ， 再恢复到水平伸直的状态 ， 反复练习 ， 8个八拍 。 可锻炼肩部、颈椎 。
3、单脚站立 双手叉腰 ， 身体直立 ， 左腿向后离地绷直 ， 2个八拍；换右腿向后离地绷直 ， 2个八拍 。 起到锻炼腰部的作用 。
4、肩部运动 双脚站立与肩同宽 ， 脚尖向前 ， 左手伸直 ， 右手弯曲 ， 夹住左手肘关节 ， 右手不断用力向后 ， 2个八拍；右手抬起伸直（与地面垂直） ， 左手从前面压住右手肘关节 ， 不断向后 ， 2个八拍；维持这个姿势右手弯曲 ， 指尖向下 ， 左手按住右手肘关节 ， 不断用力向下压 ， 2个八拍 。 换右手伸直 ， 左手弯曲 ， 夹住右手肘关节 ， 左手不断用力向后 ， 2个八拍；左手抬起伸直（与地面垂直） ， 右手从前面压住左手肘关节 ， 不断向后 ， 2个八拍；维持这个姿势左手弯曲 ， 指尖向下 ， 右手按住左手肘关节 ， 不断用力向下压 ， 2个八拍 。
5、旱地划船 双脚站立与肩同宽 ， 脚尖向前 ， 上身前倾（不要撅屁股） ， 双臂向前水平伸直 ， 握拳用力向后向肩部靠近 ， 挤压背部肌肉 ， 反复练习 ， 2个八拍 ， 1拍做1次 ， 保持挤压背部肌肉的姿势静止 ， 2个八拍 。 可锻炼肩部和背部 。
6、翻手腕 双脚站立与肩同宽 ， 脚尖向前 ， 双臂向前水平伸直 ， 手背相对 ， 左右手前臂交叉 ， 右手放到左手旁 ， 十指交叉 ， 向内翻转伸直 ， 再返回 ， 反复练习2个八拍；换左手放到右手旁 ， 十指交叉 ， 向内翻转伸直 ， 再返回 ， 反复练习2个八拍 。 可锻炼腕、肘、肩关节 。
7、翻转手指 双脚站立与肩同宽 ， 脚尖向前；双臂向两侧水平伸直 ， 两手张开 ， 腕关节向下 ， 掌心向外；手指从小手指开始依次向里握拳 ， 翻转向上；从大拇指开始依次张开翻转 ， 掌心向外 ， 用力向外 。 可锻炼手指关节 。
8、弯腰触地 双脚并拢 ， 向下弯腰 ， 尽量使指尖或掌心触地 ， 可根据自身情况练习 ， 2个八拍 。 老人可坐在地上手向脚尖延伸 。 可锻炼腰腹部、腿部 。
9、隔墙看戏操 双脚并拢 ， 脚跟抬起 ， 颈部尽量向上（好像隔着一堵墙在向外看） ， 4个八拍 。 可锻炼颈椎、脚踝、小腿 。
10、千手观音 双脚并拢 ， 脚跟抬起 ， 手指的第一、二关节不断弯曲、伸展；手的活动轨迹从身体前面 ， 由下至上从两侧落下 ， 循环做；在手指活动的同时随着节奏脚跟颠起 ， 注意脚跟不能着地 ， 反复练习4个八拍 。 可锻炼手指关节、肩关节、小腿 。
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