保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺 。 保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体 。 保持这个动作10到30秒 。 如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本 。
椅子上蘸地运动
坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘 。 把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重 。 伸直你的右腿,左腿弯曲成90度 。
把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿 。 保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离 。 把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你 。 每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次 。
三头肌伸展运动
把你的左臂径直抬过头顶,然后把它弯曲过你的脑后,朝向你的右肩膀后方 。
用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展 。 保持这个动作20秒钟,然后换你的右臂重复做 。
客厅里的瘦臂小动作
你对你的手臂不满意吗?觉得它太粗了吗?那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧!
① (左)臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢 。 慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心 。 然后慢慢还原 。
(右)提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前 。 然后慢慢还原 。 注意肘关节不要超过肩膀 。
② (左)推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直 。 然后吸气,慢慢下放 。
(右)弯举,训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点 。
③ (左)颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:单手高举于头顶,大臂不动 。
(右)训练手臂后侧肱三头肌:小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向上伸直 。
如何快速瘦肩膀？ 可以使用瘦肩针 ， 见效快 ， 但是瘦肩针的效果并不能长久维持 ， 平均可以保持5个月的效果 ， 如果是保养得当且瘦肩针注射的医生技术高超 ， 那么瘦肩针可以保证6、7个月的效果 。 瘦肩针失效之后可以再次注射 ， 但是一次不可以打太多 ， 以免对于肌肉的恢复和健康造成影响 。 希望我的建议对你有所帮助 。 如需获得更多权威医美知识 ， 尽在柠檬爱美
怎么瘦肩膀？ 简易瘦胳膊动作:
第一步：身体自然站立 ， 双脚与肩同宽 ， 双手各握一个哑铃 ， 慢慢向前弯举 ， 直至与耳同高 ， 停留5秒钟 ， 然后放下 ， 一组练习20个 ， 做三组 ， 每组间休息1分钟 。
第二步：身体自然站立 ， 双脚与肩同宽 ， 左手在胸前向右伸直 ， 右手屈肘 ， 夹住左手腕关节 ， 右手不断用力向后 ， 一组练习10个 ， 做三组 ， 每组间休息1分钟 。
第三步：身体自然站立 ， 双脚与肩同宽 ， 换右手向左伸直 ， 左手屈肘弯曲 ， 夹住右手腕关节 ， 左手不断的用力向后 ， 一组练习10个 ， 做三组 ， 每组间休息1分钟 。
第四步：身体自然站立 ， 双脚与肩同宽并保持下肢不动 ， 慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动 ， 尽量扭到身体可以承受的极限 ， 但是不要硬撑 。 同时眼睛看着左后方 。
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